station im keller gefunden... trainingsanleitung hilfe gesucht

Hallo allerseits...

habe heute bei meinen eltern eine kleine station gefunden (nicht das originlbild aber ungefär dasselbe nur meine is verkleidet und etwas mhh massiver von hatrick sports) aber leider keine anleitung und nischt.. gut, bin net ganz doof und einiges kenne ich aus dem studio..leider aber nicht alles in der form aber da ich (28) einen moped unfall (ca. 120kmh) hatte und einige zeit lediert war, möchte ich jetzt gerne zuhause wieder anfangen was zu tun...

http://image.auctionweb.info/lister/...3078f8337e.jpg

wer kann mir vielleicht tips zu nem trainingsplan und kleine anleitung zu dem teil geben... möcht ja nix falsch machen und ich weiss dass das gerät nicht ideal ist soll mir aber erstmal wieder einen einstieg verschaffen

hab noch ziemlich masse und oberkörper (brust arme) sehen auch noch halbwegs nach was aus aber leider durch die faule zeit au nen gescheiten kessel bekommen, wiege 94kg bei 174.. aber war vorher auch 5 jahre im training, nur eben jetzt knapp 1 jahr ausser gefecht... bin dankbar für alle tips

grüsse
Lorenzo

noch bilderchen gefunden ...
aber info und ungefärer plan wäre super klasse

http://image.auctionweb.info/lister/...2b5b757aa7.jpg

http://image.auctionweb.info/lister/...0c5b5565d1.jpg

ähm das ding sieht extrem kommisch aus..glaub damit kann man wenig gescheites machen oO

aba wie hast du nen moped unfall mit 120kmH geschafft ;) mussja ein nettes moped gewesen sein^^

nix gescheites oder gar nix... das ist so leider keine hilfe ..
vielleicht weis ja noch jemand was znd ein paar tips...??


wäre supper wollte am montag anfangen

das "moped" war ne rs 250 aprilia als rossi edition und da geht schon noch etwas mehr.... gott sei dank wars damals bei dem moment net mehr...der das auto dachte ich sei ne achziger oder so und hat mich völlig übersehen

Na schön, keiner soll dumm sterben! :)

Also um aus dem Ding das Optimo rauszuholen mein Tipp

Mo:

Rücken/Brust/Bizeps

Latzug
Rudern vorgebeugt
Ruderzug
Bankdrückmaschine
Butterfly
Bizepscurls

Mi:

Beine/schulter/Trizeps

Beinstrecker
Beinbeuger
Frontheben
Seitheben
Shruggs
Trizepsdrücken

Fr:

Rücken/Brust/Bizeps
...


Mo:
Beine/Schulter/Trizeps
...
usw.


Nun mein eigentlicher Tipp:
Pack das Ding in ebay rein, hol dir von dem Geld eine Langhantel, viel Gewichte, eine Bank und ein Kniebeugenständer und fang an mit richtigem Eisen zu trainieren. Hilfestellung dazu im Grundlagenfred von WKM!

das is aber mal hammer service :-)

vielen dank auch vor allem der hangelenk******* war klasse :-D
und klar is das nicht der reiser aber um mal bissl anzufangen wieder und vor allem als hilfe für diät (nur zum bissle abnehmen/ futter werden) vielleicht ganz ok...

und die komische auflage vorne is wohl au bizeps irgendwas im sitzen...

danke

Lorenzo

Hi, würde dir aber auch noch raten, dir Langhantel und 2 Kurzhanteln, eine Drückerbank und eine Klimmzugstange zu besorgen. Dann noch ausreichend Gewichtsscheiben und du hast eine ordentliche Basis für erfolgreiches Krafttraining. :winke:

MfG