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... beides sind wesentliche bestandteile des westside barbell trainingsprogramms, die aber nicht durch mein equipment abgedeckt werden (powerrack mit zugturm, bank usw.).
was tun? kennt ihr alternative übungen?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...teHamRaise.gif
tja ich habe genau das gleiche problem wie du und die geräte anschaffen ist zu teuer...
eine sehr gute alternative für reverse hyperextensionen ist einen anti-burst-ball( also der, der auch fürs schnellkrafttraining genutzt wird) auf eine trainingsbank legen und sich dann bäuchlings darauf legen und mit den armen unter der bank festhalten. widerstand wenn überhaupt sollte dann mit den jump-stretch bändern erzeugt werden, die dann irgenwo fixiert werden. eine gute alternative für ghr gibt es nicht, der natural glute ham raise wird wohl eher nicht empfohlen, deshalb hier auf übungen wie pull-throughs und stiff-legged-deadlifts ausweichen.
gruß kc
@ Eisenbaer
Glute ham raises:
http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm
Hier der ganze Thread:
http://www.myogenic.de/board/viewtop...2507e63d5a8a78
Für reverse Hyperextensions wirds schwierig.
Du bräuchtest halt eine hohe Bank(Tisch) zum Drauflegen und geeignete Fußschlaufen wo du das Gewicht anhängen kannst.
Sonst fällt mir momentan leider auch nicht mehr ein !
Grüße,
Bon
hi leute
nicht verzagen! gibt ja genug alternativen. hypers, good mornings,...
und es gibt etliche beispiele (ortwin) die es ohne dieser dinge auch zu etwas gebracht haben ;-)
lg
hara
danke euch für die alternativen ideen :)
variation rules,
gruß, eisen