Anfangen mit regelmäßigem Training

Hallo zusammen,
ich möchte mit regelmäßigem trainig begeginnen, allerdings zu hause und nicht im studio (student und kein geld :-) )
ich habe 2 kurzhanteln und eine langhantel zuhause, eine bank müsste man sich noch zulegen.
nun meine frage: wie kann ich mit diesen 3 sachen optimal trainieren, also arme, beine, brust, schultern, nacken und was es sonst noch so gibt.
ich würde mich freuen wenn mir jemand einen trainigsplan vorstellen könnte und die passenden anleitungen dazu. möchte fett abbauen und muskeln aufbauen.
thx an alle die mir helfen können und wollen.

cu schnappes

Guckste hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

danke schon einmal.

die animationen die dort dargestellt werden, entsprechen die auch den trainingseinheiten? kreuzheben=latenziehen?
und was bedeutet untergriff?
gibt es auch übungen für die kurzhanteln?
es wäre nett wenn ich auch anleiungen dazu bekäme damit ich die übungen korrekt ausführe. bin ein absoluter newbie.
würde denn der wkm plan ausreichen??
thx schnappes

Zitat:

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Zitat von Schnappes

danke schon einmal.

die animationen die dort dargestellt werden, entsprechen die auch den trainingseinheiten? kreuzheben=latenziehen?
und was bedeutet untergriff?
gibt es auch übungen für die kurzhanteln?
es wäre nett wenn ich auch anleiungen dazu bekäme damit ich die übungen korrekt ausführe. bin ein absoluter newbie.
würde denn der wkm plan ausreichen??
thx schnappes

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Kreuzheben ist nicht latziehen. is was ganz anderes :)
untergriff is wenn der handrücken zum boden zeigt, übergriff wen ner zu dir nach oben zeigt.

schau mal da, gibts übungen:
ww.exrx.net
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm
wkm plan reicht aus.