hi leutz
Montag
Bankdrücken 4 8-10
dchrägbankdr " "
neg. KH-BD 3 "
LH Curls im SS 6 "
Hammercurls
Mittwoch
Kreuzheben 3 <8
Klimmis 3 8-10
THantel-Rudern im SS 3 8-10
Rudern am Kabel
FrenchPress im SS 6 8-10
Kabeldr.
Freitag
Kniebeuge 4 8-10
Beinpresse 4 8-10
Wadenheben 2 25
Frontdr. im SS 3 8-10
Rudern aufrecht
Seitheben 2 15
Reverse Fliegende 3 15
Shruggs vorm Rücken im SS 3 15
" hinterm "
Wie gesagt es ist ein VolPlan
