Frage zu Pausen

Also mache pro Übung 3 Wiederholungen - davor noch 1 Wiederholung mit leichtem Gewicht zum aufwärmen (also eigentlich insgesamt 4 WH aber der aufwärmen zählt ja net mit)...

Wie ist das jetzt mit den Pausen dazwischen? Also zwischen den eigentlichen WH ist mir klar, aber ich mein zwischen der ersten WH zum Aufwärmen und der ersten eigentlichen WH! Pause dazwischen? Oder direkt nach der Aufwärm-WH weiter machen - also schon ne kurze Unterbrechung, aber keine Pause in dem Sinne.

Und wie ist das mit den Pausen zwischen den verschiedenen Übungen? Sagen wir mal ich hab für Bizepstraining jetzt meinen dritte WH für diese Übung fertig und will nun was für sagen wir mal die Schultern machen - kann ich da direkt weitermachen oder muss ich zwischen der letzten WH für Bizeps und der ersten WH der neuen Übung als für die Schultern auch ne kleine Pause machen?

Wie macht ihr das?? Habe bis jetzt eigentlich immer kleine Pausen dazwischen gemacht und nie so drüber nachgedacht. Das fiel mir nur gerade so ein und ich habe keine Antwort darauf...

Du meinst Sätze, nicht Wiederholungen !?

Upps! Ja klar, meine natürlich Sätze!! Hoffe es ist klar geworden was ich meinte,danke...

Generell gilt, Pausen zwischen den Sätzen so lange machen, bis man wieder voll bei Puste ist und sich bereit für den nächsten fühlt.
Das bei Curls an der Scottbank die Pausen automatisch geringer sind als bei KB dürfte auf der Hand liegen.
Bei Intensitätstechniken sieht das natürlich anders aus, als Anfänger aber unrelevant.

Wenn das Ziel Kraft und Masse ist, dann wenig WH (3-6) und eher lange Pausen (3-5min).
Wenn das Ziel Ausdauer und Volumen ist, dann höhere WH (8-12) und eher kurze Pausen (1-2min).

Ich selber, mache im Durchschnitt 2min Pause, bei 12,10,8 WH. Damit fahre ich am besten.

Kommt drauf an welche Muskelgruppe Trainiert wird und mit wie viel Gewicht. Für schweres Bein oder Rückentraining hab ich bis zu 5 Min. Pause gemacht dazwischen die Muskeln aber gedehnt

eigentlich wurde es ja schon gesagt, je kleiner die zu trainierende Muskelgruppe, desto kleiner kann die Pause zwischen den Sätzen und Übungen ausfallen ;-)
also ich mach zB. bei KB ab 120Kg 3 Min Pause und bei Brust max. 2 Min, bei noch kleineren Gruppen 1 Min :winke:

Zitat:

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Zitat von Lost-soul

Kommt drauf an welche Muskelgruppe Trainiert wird und mit wie viel Gewicht. Für schweres Bein oder Rückentraining hab ich bis zu 5 Min. Pause gemacht dazwischen die Muskeln aber gedehnt

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Während des Trainings, sollte man nicht den Muskel dehnen, den man gerade trainiert. Ein ehemaliger Trainer und Profi-BB, sagte dies zu mir, soweit ich es noch in Erinnerung habe, weil die Eiweißstruktur im Muskelgewebe während des Trainings zerstört wird und wenn man dann noch dehnt, wird diese Struktur noch mehr zerstört. Der Muskel wird dadurch "weich" und nichts trainiert besser, als ein harter Muskel. So in etwa wahren seine Worte.

Naja das dumme ist das jeder was anderes sagt und man überall was anderes liest. Also meine Beinmuskeln hab ich immer dazwischen gedehnt alles andere nicht. Probleme gab es nie denke ich...