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Hi,
Ich hab son Heft von Men's Health gelesen und da wurden alle wichtigen Übungen getestet wie effektiv sie sind. Die wkm Übungen sind alle auf dem 1.Platz außer Langhantelrudern, da sollen Reverse Flys am Gerät oder auch Liegend effektiver sein!
HavanaClub
Alles is relativ.
Bei manchen is LH BD und bei manchen KH BD effektiver.
Ich hab reverse Flys (frei) probiert und komm damit absolut nicht zurecht.
Von den Übungen her die zusätzlich zu den grundübungen gemacht werden muss eigentlich jeder selbst herausfinden welche für ihn am besten sind !
mfg
Ich hab hier den Teil als Bild...
Wenn die Übungen per EMG gemessen worden sind -> Vergiss die Auswertung, absolut nicht aussagekräftig.
Langhantelrudern machst du mit sehr hohem Gewicht und frei, natürlich sind diese viel effektiver als Reserve flys.
aba da steht doch "gesonderte Messreihe, darum schlechter als Übung 2" ?!
Abgesehen davon, dass es in der gezeigten Ausführung eher Rotatoren-Training darstellt, als Rudern! Ich könnt mir nicht vorstellen,
60kg+ mit fast waagerechtem Rücken zu machen, da würd ich ja nach vorne fallen. Abgesehn davon: Das vorgebeugte LH-Rudern ist mit für den Lat
gedacht.
P.S: Pottproll hat mit den EMG-Messungen im Übrigen völlig recht!
Klar, dass ein Untrainierter bei Mschienen-Flys besser Isolieren konnte,
wie beim KH-Bankdrücken. Bei einem Fortgeschrittenen sieht das anders
aus. Erinnere ich mich recht so kommt z.B: für den Rückenstrecker auch
was in Richtung reverse Flys raus..
Das sind doch vollkommen verschiedene Übungen für verschiedene Muskeln.
Reserve Flys sind in erster Linie für die hinteren Deltas.
Langhantelrudern spannt viel mehr Muskeln ein, schon allein die Kräftigung des Rückenstreckers bei der Übung ist ein enormer Vorteil.
Logisch das bei solchen Untersuchungen die Maschinen gewinnen.
1. billiger Verkaufstrick, 2. kann mit Maschinen viel gezielter ein einzelner Muskel, in dem Fall hinterer Delta, trainiert werden, daher höhere "Spannung".
Nun ist die Frage was man will. Jeden Muskel einzeln mit einer Maschine trainieren, oder viele Muskeln mit einer freien Übung trainieren?
Die Antwort dürfte klar sein.
P.s:
Hab mir das Bild mal gerade durchgelesen. Völliger Bullshit, die Erklärung zum Rudern. Entweder mit breitem Griff zur Brust mit abgespreizten Ellenbogen (mit wenig Gewicht) oder engem Griff (am Besten Untergriff: Mehr Spannung auf dem Lat) zum Nabel und Ellenbogen nah am Körper
vorbei...