Brauche hilfe Laktattraining und german volume training!
servus leute ich hab ne frage zu dem super bericht:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=28797&start=0
ich hab nicht ganz verstanden wie es im einzelnen gemeint war und zwar
1.spricht knacker davon das intensives training mit max power am meißten fett verbrennt und muskel aufbaut er nennt als Bsp. Das „German Volume Training“ also 10x10 sind das nicht ne bissl viele sätze?oder macht grad das den muskelreiz aus?
2. sagt er „Aber in manchen Fällen wird das Laktat-Training nicht ausreichen, dann wirst du das Laktat-Training mit Laktat-Intervalltraining ergänzen müssen an den Krafttrainingsfreien Tagen.“
So was ist das „Laktat-Intervalltraining“??? ist das Training was er weiter unten aufzählt den „todescirkel“ :
Todescirkel-Training: (ist das hier das „laktat-Intervalltrainig??)
A1)* Klimmzüge, Unterhandgriff
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Wiederholungsgeschwindigkeit: 3s hoch, 1s runter
A2) Kniebeuge
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
A3) Push-up
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
A4) Kreuzheben
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
* Die A1 – A4-Bezeichnung bedeutet, dass du pro Übung einen Satz absolvierst ohne Pause zwischen den Sätzen/Übungen. Nach der letzten Übung – in diesem Fall Kreuzheben – ruhst du dich für die angegebene Zeit aus und dann wiederholst du diesen Zirkel noch zweimal. Danach wirst du dich wahrscheinlich übergeben, aber dann kannst du die Einheit mit dem „B“-Übungskomplex fortsetzen.
B1) Beckenheben hängend
Sätze: 2
Wiederholungen: 10
B2) Reverse Crunches auf einer negativ eingestellten Bank
Sätze: 2
Wiederholungen: 10
Tag 2
A1) Frontdrücken
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
A2) Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
A3) Dips
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
A4) Vorgebeugtes Rudern
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
B) Twisting Crunches auf Gymnastikball
Sätze: 2
Wiederholungen: 10
Und wenn ich das 2 mal pro woche mache soll sind das 4 Tage wann soll ich dann noch das German Volume Training absolvieren die woche hat dochnur 7 tage und regenerationstage muss man och auch einhalten...hoffe der post war nicht zu lang und ihr könnt mir helfen
UND SORRY ich hab den Post doppelt reingestellt auch noch mal in „abspeckforum“ ich wuste nicht wo er richtiger ist...tut mir leid ;-(
antwort auch gerne an meine mail:
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