Hilfe! keine fortschritte

kann mir mal jemand helfen???
Ich trainiere jetzt schon 2 Jahre inteniv. hab schon so einiges versucht an trainingplänen versucht aber ich muss sagen das jetzt nix mehr geht. also es geht schon noch was, aber in den letzten beiden jahren ging es wesentlich schneller. naja ich hab mich gefragt ob mir jemand von euch sagen kann was super zum muskelaufbau is. also ich hab da keine konkreten vorstellungen aber es soll effektiv sein und möglichst keine nebenwirkungen haben. danke im vorhinein für euer bemühen

lg slater

ps: wusste nicht in welches forum

ja was soll man denn jetzt dazu sagen. Du mußt schon nen bisschen mehr Details rausrücken. Wie genau trainierst du(TP), wie genau ißt du (EP), wie sind deine Daten jetzt, wie waren sie vor 2 Jahren. Wie sind deine Kraftleistungen jetzt und wie waren sie vor 2 Jahren. So pauschal, ohne diese Infos zu haben, kann man nix sagen.