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Hi.
Wie wärmt ihr euch auf?
Bissle Fahrradfahren. Dann? Bei den einzelnen Übungen jeweils vorher 1 Satz und dann die normalen Sätze.
Oder einmal ne Runde mit allen Übungen und jeweils 1 Satz?
Das Training des Superarme Programms ist ja recht heftig.
Will mich dafür vernünftig aufwärmen. Aber jeweils am Gerät einen Aufwärm- und dann den normalen Satz mit hohem Gewicht direkt danach mit kurzer Pause fühlt sich irgendwie komisch an.
Muskel kann doch noch nicht richtig warm sein?
Gruß
allgemeines erwärmen ca 10 min rad...bis dir warmwird (nicht auspowern)
lokales erwärmen mit 2-3 sätzen für den jeweilig zu trainierenden muskel.satzzahl und gewicht der erwärmung hängt von dein trainingsgewicht ab
mfg omega
mach 4-5 aufwärmsätze, und dannach vor jeder neuen übung auch ncih mal 1-2 aufwärmsätze.
sollte mcih aber mal aufs fahrad setzten
@ arnold
mach langsam mit deiner erwärmung...pass auf dass es nicht zu viel wird bzw dass du nicht schon bei der erwärmung in die vorermüdung kommst
mfg omega
so generell 10 min allgemeisn aufwäremn auf fahrad oder stepper oder so dann pro übung ein aufwärm satzt mit leichtem gewicht.
ich persönlich mach gar kein aufwärmen.
Ich mache es so, wie im wkm-plan empfohlen und fahre sehr gut damit...
"ihr" wollt alle bb oder sagen wir mal sport treiben,und es scheidert bei manchen schon an der erwärmung. :ratlos:
kerle...lest euch mal durch warum erwärmen so wichtig ist.
mfg omega
aha...ist mir aber neu!
allgemeines aufwärmen dient zur
*mobilisierung des hks und dadurch erhöhung der körperlichen leistungsfähigkeit.
*erhöhung der körpertemperatur
*bänder,sehnen und bandscheiben werden besser ernährt
*vorbeugung gegen verletzungen
*psychische vorbereitung auf die nachfolgende belastung im hauptteil der trainingseinheit
die körpertemp erhöht sich bis auf 39 grad
* die geschwindigkeit der biochemischen stoffwechselvorgänge erhöhen sich
*die durchblutung der für die belastung benötigten muskulatur nimmt zu,so dass diese besser mit o2 versorgt wird.
*kommt zu einer besseren nervalen leistungsgeschwindigkeit und damit zu einer beschleunigung der muskelkontraktionsgeschwindigkeit
mfg omega
Jap und das passiert nur durch Fahhradfahren oder auch, wenn ich 2 leichte Sätze beuge?
Man wärmt halt immer nur den Teil auf der gerade trainiert werden soll.
cardiovaskuläres training für mich deshalb,weil "dies" aber mit sicherheit nicht mit 2 aufwärmsätzen,wie es so viele tun,geht.mache ich mehrere sätze um mich "warm" zu machen,gehe ich der vorermüdung ohne richtig trainiert zu haben schon ein schritt entgegen.
mfg omega