Will mit HIT beginnen? Mein Plan ...

Ich bin 16 1/2 Jahre alt und trainiere seit Ende 2004 im Studio. Bis zum April diesen Jahres hab ich eine Art Zirkeltraining absolviert, hatte mir der Trainer so gesagt und bis dato hatte ich auch gedacht, der Trainer weiß schon was gut für mich ist. Seit April trainiere ich nun einen 2er Split.

Da nun wiede 4 Monate um sind, wollte ich mit HIT beginnen, da dies so viel bringen soll.

Habe mir schonmal einen HIT Plan gemacht, sagt mal bitte etwas dazu.

TE1

Brust:
Butterfly
Bankdrücken / Multipresse

Schultern:
Seitheben
*Schultermaschine

Trizeps:
Trizepsdrücken
Dips an Maschine

Rücken:
Latziehen
Langhantelrudern vorgebeugt
Kreuzheben

TE2

Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen
Hammercurls

Beine:
Beinstrecken
Beinpressen
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Crunches mit Zus.Gewicht

* Schultermaschine = Wie Nackendrücken nur eben an der Maschine


Dachte 1 Satz zu je 6 Whd.

Primäres Ziel = Muskel - Masseaufbau

Was sagt ihr dazu? Ist das so in Ordnung oder muss ich etwas ändern?

Schaut ganz brauchbar aus, würde aber mind. 1 Tage Pause zw. den Einheiten lassen wegen dem Bizeps (Rudern und Curls)

Btw. was sind Hammercurls ?

mfg

Zwischen den Trainingstagen lasse ich mind. 1 Tag Pause, trainiere insg. 2x pro Woche, da lässt sich das ja ganz gut machen.

Plan ist an sich in Ordnung, das hört man doch gern. Wie siehts aus mit den Sätzen und Whd.? Ist das auch so in Ordnung, 1 Satz je 6Whd.?

Das hier sind Hammercurls ...

http://www.lebenswichtig.de/training...mercurls01.jpg

Handrücken nach außen, das ist der einzigste Unterschied zu den Bizepscurls soweit ich weiß ...

Meines Erachtens hast Du bei Deiner geringen Trainingserfahrung und den (sei mir bitte nicht böse) überschaubaren Körpermaßen noch nicht die Fähigkeit ordentlich nach HIT zu trainieren. 2 Jahre Volumentraining sollten es vorher schon sein, damit die Übungen mit den schweren Gewichten auch technisch sauber durchgeführt werden können. Anderenfalls machst Du so mehr kaputt als gut.
Ich kenne genug, die behaupten HIT zu machen, aber tatsächlich ist das Volumentraining für Faule.

Also nix für ungut, mein Sportsfreund. :winke:

Wenn du erst seit Ende 2004 trainierst, dann ist HIT definitiv nichts für dich. Nimm den wkm-Plan aus dem Anfänger-Thread, damit kannst du nichts falsch machen.

Na da hatten doch mal zwei Doofe einen Gedanken in der gleichen Minute. Muss also was dran sein.

Ich kann jetzt zwar noch nicht mit so hohen Gewichten wie in vielleicht 2 Jahren trainieren, jedoch schaffe ich es auch jetzt schon bis zum MV. Wieso soll ich HIT nicht hinbekommen, wie die Übungen gehen weiß ich doch?

Bitte sagt mal was dazu ...

@ mokka,

wenn du dir sicher bist, die übungen genug zu kennen und absolut sicher darin zu sein, gibt es meiner meinung nach nichts einzuwenden.

als kompromiss würde ich dir aber vorschlagen:
punkt 1: mach einen 3er splitt, also 3 tage pro woche
punkt 2: mach nicht 6 sondern 10 wdh pro satz, dann hast du die gewichte besser im griff. wenn du 10 sauber!!!!!!!! hin bekommst
erhöhe das gewicht.
punkt 3: such dir einen, der schon länger nach hit trainiert und
lass dich mal bei zwei, drei sätzen von ihm kontrollieren im bezug auf
intensität und korrektheit. sonst wirst du die intensität unterschätzen die du benötigst. ergo keine fortschritte!

ansonsten für einen "anfänger" sorry, ist dein plan o.k. lass aber wenn
möglich die maschinen weg. schulterpresse ist kinder*****!

gruss jojo

Hallo Mokka!
nicht böse sein,aber bei deinem Körpergewicht und deiner Größe würde ich erst einmal versuchen NICHT mit diesem Training zu beginnen.und wenn dein Trainer wirklich gut ist,wird er dir Grundübungen und nochmal Grundübungen empfehlen.
Das Leben ist zu kurz um mager zu sein!!!!!!!!!!!!