-->TrainingsPlan<--

Hallo Zusammen !!
Bin 18 Jahre alt. Trainiere jetzt seit November 2004 im Studio.
Davor hab ich ca. nen halbes Jahr zuhause trainiert.
Da hab ich alle möglichen Programme und so durchprobiert und mich noch nicht richtig ernährt...
Jetzt
Versuche ich mich möglichst Protein/Eiweiß reich zu ernähren ca. alle 2 std was zu essen. Morgens bis Mittags noch Kohlenhydrate und an Trainingstagen vor und nach Training schnelle Kohlenhydrate.
Abends dann nur noch Fleisch, Fisch, Käse, Quark... blaa blup.
Ingesamt komm ich dann auf 7 Mahlzeiten so.
Hab auch schon nen paar supps genommen... soo ziehmlich am anfang ne CreatinKur mit Creavitargo war aber natürlich zu voreilig was ich lieber nicht gemacht hätte,wie das am anfang halt so is^^
naja dann WeightGainer,Glutamin und Aminos.
Und mit ProteinPulver ergänz ich eigentlich immer so.
Meine aktuellen Daten:
183cm Groß 88 Kilos
Hier einen kleinen Blick auf meine Leistungen:
Bankdrücken 80
VorgebeugtesRudern mit 55
Kniebeugen mit 130 ...

Trainiere zur Zeit nach diesem Plan , wen ihr verbesserungsvorschläge habt immer her damit !!

Montag : Beine, Schultern

Kniebeugen 3 Sätze 10-12 WH (davor 2 Aufwärmsätze)
Beinstrecken 3 Sätze 8-10 WH
Beincurls 3 Sätze 10-12 WH
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze 15-20 WH

Schulterdrücken Multipresse 3 Sätze 6-8 WH ( davor 2 Aufwärmsätze)
Seitheben stehend 3 Sätze 8-10 WH
Rudern aufrecht 3 Sätze 6-8 WH

Mittwoch : Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3 Sätze 8-10 WH (davor 2 Sätze Aufwärmen)
Klimmzüge 3 Sätze max WH
Latzug breit zur Brust 3 Sätze 6-8 WH
Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze 6-8 WH

Scottcurls 3 Sätze 6-8 WH
KH-Curls Schrägbank 3 Sätze 6-8 WH
Konzentrationscurls 3 Sätze 6-8 WH

Freitag: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3 Sätze 6-8 WH(davor 2 Aufwärmsätze)
Negativ Bank 3 Sätze 6-8 WH
Schräg Bank 3 Sätze 6-8 WH
Butterfly 3 Sätze 8-10 WH

Enges Bankdrücken 3 Sätze 6-8 WH
Trizeps Seildrücken 3 Sätze 6-8 WH
Kickbacks 3 Sätze 8-10 WH