gewichtszunahme

hi,

ich gehe seit 8 monaten regelmässig (3-4x die woche) ins training.. komme auch gut voran (gewichts-technisch)..

nun ist es aber so, das ich noch dasselbe gewicht (78 kg bei 1,80 cm) habe!
dies ist auch beabsichtigt von mir und gelang eigentlich auch nur weil ich immer wieder 2 std kardio mache....

mein körperfett beträgt dadurch 6%

nun möcht ich aber bissl an masse zulegen und brauch ein paar werte zur orientierung!

was hätte ich theoritisch etwa an gewicht zugelegt wenn ich nicht alles daran gesetzt hätte mein gewicht zu halten?

10 kilo?

wie war es bei euch?

was nehmt ihr etwa im monat zu? 2 kilo?


wie gesagt, soll nur zur groben orientierung sein!

das ding bei mir is halt, sobald ich mal 3-4 kilo zunehm werd ich nur um den bauch herum (bauchnabelgegend, auch schwimmring genannt) dicker!..
un daher hab ich krampfhaft versucht mein gewicht zu halten und einfach das vorhandene in muskeln umzuwandeln...
nun möcht ich aber halt rundum "zulegen"...

kann man die muskel/masse-zunahme irgendwie beeinflussen das es sich gleichmässig über den ganzen körper verteilt? ausser durch training versteht sich ;-)

danke

2kg is pro Monat nicht natural zu schaffen
Realistisch sind 3-5kg pro Jahr, bei guter Ernährung, und natürlich muss auch das optimum aus dem Training rausgeholt werden.

Kann natürlich auch etwas mehr od. weniger Masse sein, kommt eben auf die Person an.