2er-Split dreimal die Woche + Kampfsport!

Ich bereite mich derzeit auf meine erste Meisterschaft im Bodybuilding vor, die am 19. November stattfindet. Ich wollte trotzdem mit Kampfsport anfange da es schon immer ein Traum von mir war,d enn nur Eisen stemmen ist mir einfach zu einseitig. Hab bisher halt immer Basketball gespeilt abe rjetzt wollt ich halt was anderes machen.

Mein Tr soll kurz und intensiv sein und vor allem auf Massezuwachs im Oberkörper abzielen.


Dienstag:

Kreuzheben
SS
Kurzhantel-Bankdrücken

Latziehen weit zur Brust
SS
Schrägbankfliegenden

KH-Rudern

Frontdrücken
SS
Seitheben

French Press
SS
KH-Schrägbankcurls

Donnerstag

2x Beinstrecken 20wdh
4x Kniebuge 15/12/8/4
3x Hackenschmidtkniebeuge eng 12wdh
4x Beinbizepscurls liegend 12wdh
3x Wadenheben 12wdh
2x Crunch am Kabel 12wdh
2x Bauchmaschien 12wdh

Samstag

Schrägbankdrücken
SS
Lh-Rudern

Butterfly
SS
Enge Klimzüge max

Hammer Strength One Arme Row

Aufrechtes Rudern
SS
Shrugs

Dips max
SS
Lh-Curls

SS= Supersatz
Di und Do sind wdh zahlen immer zwischen 8-12.
bei Klimmies und Dips max. wdh-zahl

werde hart traineiren aber nicht immer bis zum MV um Übertr zu vermeiden

Was meint ihr kann ich damit gut aufbauen?
Was würdet ihr ändern

dann hab ich pech gehabt! abe rich wille s ja nicht wettkampfmäßig betrioeben nur meine selbstverteidigung schulen.
Ich denke ich amche nebenbei JuJutsu das wird mich nicht stark behindern!
Was meint ihr zu meinem Plan?

Hmm,
also ich finde es richtig, dass Du Dich jetzt nochmals auf Massezuwächse konzentrierst. Der Plan sieht für mich nach einer sehr intensiven Belastung aus. Soweit so gut.

Nach meinem Geschmack zu viele SS. Ich sehe das kontraproduktiv zu deinem Ziel Masse draufzupacken. Hier würde ich lieber wenige Sätze, intensiv mit submaximalem und maximalem Gewicht machen. Den Plan so wie er ist würde ich näher in die Vorbereitung nehmen.

Du hast Dir echt was vorgenommen! Viel Erfolg!

danke! bin auch ab nächster Woche in der Vorbereitung und das muss ich einfach mal schauen was am besten klappt ich kann ja jeder Zeit wieder umstellen! inmeiner letzten vorbereitung hatte ich lediglich ein plan wann ich was trainiere und ahb mir spontan überleg t was ich in dieser TE mache.