Help ! aktueller Klassik Zyklus! Bankdrückprobleme
Hi, mache gerade folgenden Klassik Plan, hab ihn so auch schon 4 mal gemacht bis auf Wadenheben und Fliegende, die hab ich neu dazu genommen!
Kreuzheben x 2
Bankdrücken x 2
Frontkniebeugen x 2
Klimmzüge x 2
Frontdrücken x 2
LH-Curls x 1
Trizepsdrücken x 1
Fliegende x 1
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Bauch
Waden
Problem: Im Februar war mein Max im Bankdrücken 10er 90Kg und 5er 105Kg
Danach hab ich auf Kraft geclustert dann ca 2-3 Monate 5x5 mit Dips gemacht, Bankdrücken ganz weggelassen!
Im aktuellen Zyklus kack ich jetzt voll ab im Bankdrücken, letzte TE 7Wdh*87,5 max diese TE 3Sätze mit 5*92,5 max, im letzten Satz musste mein Kumpel schon helfen!! Ich dreh voll ab, bekomm bald Depressionen! vielleicht schaff ich nächste TE ncoh 2*5Wdhs mit 95 dann hab ich mich aber seid dem letzten Zyklus um 10Kg verschlechtert! :heul:
Info: hab 7 Kg abgenommen seid dem letzten Zyklus im Februar, konnte mich aber in ALLEN Übungen ausser BD und Frenchpress gut verbessern.
Daher denk ich nicht dass das der Grund für den Krafteinbruch ist !!
Ich vermute ich hab die Dips beim 5x5 System nicht richtig ausgeführt bzw , die Belastung hat nicht ausgereicht um meine Brustmuskulatur zu erhalten!
was soll ich jetzt machen ?? in BD Clustern?? also wenn ich 97,5 keine 5 mal mehr schaff , 5*2 machen z.B??
Loadreduzieren will ich absolut vermeiden!
Bin für jede Hilfe dankbar
Gruß
TobStar
Re: Help ! aktueller Klassik Zyklus! Bankdrückprobleme
Zitat:
Zitat von wkm
Was jammerst Du denn hier so rum wie ein Kleinkind dem man den Lutscher geklaut hat?
Mal GAAANNZ RUHIG...
Überleg doch mal selbst:
- Du hast 7 Kg abgenommen
- Du hast eine längere Zeit kein BD gemacht
Wunderst Du Dich allen Ernstes über eine Leistungsverschlechterung beim BD ???
Ok Chef, ich bin ja schon ruhig!
1.) Ich kenne keine Übung, bei der sich ein Verlust an Körpermasse so drastisch
auswirkt wie beim BD.
(Bei KH dagegen dürfte sich kaum etwas getan haben.)
2.) Wenn Du Dich in einer Übung - wie hier BD - verbessern willst, dann musst
Du diese - ACHTUNG: ÜBERRASCHUNG! - auch trainieren.
Da hilft es nicht sich mit einer - eigentlich viel besseren Übunge - wie Dips zu
verbessern...
Willst du im BD besser werden musst Du auch BD trainieren!
Wo bitte war noch einmal Dein Problem?
was soll ich jetzt machen ??war ja erst die erste einhet von den 5ern gestern! soll ich in BD Clustern?? also wenn ich 97,5 keine 5 mal mehr schaff , 5*2 machen z.B??
Bin für jede Hilfe dankbar
Gruß
WKM
