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juten tach ;)
ich wollte mal fragen da meine leistungen im military press und im Bankdrücken steigen ab wann ich mit einem training der aussenrotatoren anfangen soll??
nebenbei wollte ich noch nach ein paar übungen fragen.
ich hätte mir diese hier mal rausgepickt:
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/ro1.JPG
http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/ro2.JPG
reichen davon 3-4 x10reps? und wann soll man steigern?
Die Rotatoren würde ich regelmäßig trainieren. Nach einer Schulterverletzung habe ich sie im Anschluß an jede TE ausgeführt, jetzt jede 2. TE.
Übungen und Tipps findest du hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133
Gruß Lifty
frage:
ist die übung die ich gepostet habe ausreichend um mich vor rotatorenverletzungen zu schützen?
reicht es wenn ich diese übung nach jedem training mit 3-4x10 wiederholungen ausführe?
und natürlich unterliegt diese übung auch den steigerungsgesetzen oder?;)
Zitat:
Zitat von Kaito-Kid
Sollte ausreichend sein.
2-3 Sätze reichen auch, Steigerung ja - aber ganz locker.
Gruß Lifty
@wkm:
was hältst du von der übung die ich gepostet habe.
hast du zufällig bilder von den übungen die du aufgezählt hast?
wieviel sätze und wieviel reps? oder auch nach cluster HST prinzip??
Außenrotation am Seil:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
L-Flies:
SORRY, da muss ich mal editieren!
Die beiden Links zeigen NICHT L-Flies, sondern eine Variation des oberen
Links zum Training der Aussenrotatoren.
Allerdings ist das training am seit für die aussenrotation zu vevorzugen!
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
In dem Thread, welchen ich genannt hatte sind die alle drin. Der Link von T-Nation zeigt noch Cuban Press.
Gruß Lifty
tja Eigeniniative ist wohl nicht sein Ding :sorg:Zitat:
Zitat von lifty76
PS: die Übung finde ich ned so toll - gibt bessers > siehe Lify´s Link ;-)