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hallo,
eiweiße benötige ich zum muskelaufbau.
1. wozu benötige ich kh?
2. wozu fette?
3. in welchem verhältnis sollte ich diese nehmen ( zb 1kh : 4 eiweiß : 2 fett)
4. wieviele sollte ich von jedem nehmen, wenn ich masse- und muskelaufbau machen möchte (bin 65 kg schwer bei 186 cm).
danke
Wenn du ein bißchen in anderen Beiträgen schaust, bei Ernährung und ähnlichen wirst du sicher was finden was deine Fragen beantwortet. Sind dir dann noch Dinge unklar, frag nochmal aber les erstmal die anderen Beiträge durch.
Antwort auf Frage 2 und 3: Zum Muskelaufbau.
Ähmm zum leben? Was meinst du woher dein Körper die energie dafür nimmt?
deine 65kg X 40 ( x50) = 2600 kcal (3250 kcal)
60% kh 20% ew 20% f
oder 40 30 30.
ausprobieren.