Frage zu ernährung bei Defintions training.

Hallo,
ich möchte gerne meinem körper defineren so schnell wie möglich(fliege in 3 wochen in ungeplanten urlaub).habe bis jetz nur auf masse trainiert also viel kohlenhydrate und habe auch gut zugenomen,wiege 88 kilo bei 1,82.
möchte dennoch definerter aussehen als massig.ich weiss das 3 wochen viel zu wenig sind habe aber keine andere wahl und brauche eure hilfe.
wie soll ich mich am besten ernähren?KH runter auf wie viel pro tag?
Proteine hoch auf wie viel?und was eignet sich gut in diesem zeitraum zu
ernährung?reis ,nudel und kartoffeln kann wohl vergessen.
danke euch im vorraus.
Gruß

Kaloriendefizit, Eiweiß hoch, KH runter, hartes Training und an freien
Tagen Cardio!!

Aber Du hast schon Recht, 3 Wochen sind verdammt wenig Zeit!!