Moin moin,
´könnt ihr mal sagen wieviel kohlehydrate man pro kilo körpergewicht zu sich nehemen sollte???
eiweiss:3,5
wär mal ganz wichtig ich such gearde überall, nur wenns wichtig ist findet man nix.
mfg thommy
Druckbare Version
Moin moin,
´könnt ihr mal sagen wieviel kohlehydrate man pro kilo körpergewicht zu sich nehemen sollte???
eiweiss:3,5
wär mal ganz wichtig ich such gearde überall, nur wenns wichtig ist findet man nix.
mfg thommy
Da gibts keinen Richtwert für alle.
Manche mästen sich geradezu mit Khs, manche machen ne "Anabole Diät" manche ne "Metabole."
Ich für meinen Teil denke am günstigsten ist es die Kh-Einnahme rund ums Training zu erhöhen, an nicht Trainingstagen niedriger halten (NICHT gänzlich eliminieren) und dafür Fett etwas höher. (Sehr interessant dazu www.johnberardi.com -> Nutrition articles, nur zu empfehlen!)
Durchgehend 3-4gr/kg Protein sind für MICH am produktivsten, nehme fast nur Qualitätsmasse zu, wenig Wasser oder Fett. Reagiere anscheinend etwas empfindlicher auf KHs als andere. :ratlos:
MfG
ich hab es gefunden, also man soll ungefähr 6 Gramm Kohlenhydrate pro kg nehmen.