Wie wieder anfangen nach Schulterverletzung?

Also war seit 3 Wochen nicht beim Training, weil ich mir die Rotatorenmanschette in den Schultern verletzt hatte und will jetzt wieder anfangen. Nun meine Frage : Soll ich gleich wieder nach meinem alten TP trainieren oder soll ich erstmal 1,2 Wochen GK machen um langsam wieder anzufangen. Habe in diesen 3 Wochen Trainingsabstinenz nur meine inneren und äußeren Rotatoren gestärkt.

Welche Brustübungen und Überkopfübungen sind im alten Trainingsplan?
Schulterpressen und ähnliche Übungen mit der Langhantel sollten z.B. vermieden werden.

Ich würde es im Überkopfbereich nicht zuviel und zu lange arbeiten, auch Bankdrücken nicht übertreiben ...

Generell bei akuten und gerade ausgestandenen Schulterproblemen im schmerzfreien Bereich arbeiten.

Gruß, Claus

also Überkopf wie gesagt Schulterdrücken habe shcon gemerkt das das nicht gerade gut für mich ist. Bankdrücken habe ich immer mit sehr hohen Gewichten gemacht, habe mir jetzt überlegt auf KH umzusteigen. Oder werde ich da auch Schulterprobleme bekommen?? Brustübungen im alten TP waren
-BD
-Fliegende und
-Schrägbank .

Hatte auch Probleme bei Latziehen in den Rücken.

MFG

LL-Fab-Z