HD 2 Consold. + DC - Mix ( wildsau !)

Hallo,

mich würde ein Mix aus HD2 Consolidation und DC interessieren, bzw. sehr entgegenkommen, da ich auf reine Grundübungen ( ohne Isos)
viel besser aufbaue, als mit.

ich hab gelesen, das wildsau auch seinen eigenen Mix zusammengestellt hat, ich hoffe er schaut hier ab und zu rein und kann mir helfen.

ich hätte folg. Fragen:

- wieviele Trainingseinheiten mit zB 3 grundübungen machst du pro Woche ?
machst du alle 3 Übungen in 1 Einheit , oder teilst du sie auf ( da du ja irgendwo geschrieben hast, dass du länger Regenerationszeiten als bei DC
hast )?
ich denke ein GK mit nur 3 Übungen würde bei mir 2x/Woche sicher gehen. wenn einer 4 Tage reines DC in der Woche macht, hat er auch nicht mehr Tage zw. den Muskelgruppen, wobei die RF ja bei
dem reinen Grundübungspaln bei weitem nicht so beansprucht wird, wie
wenn noch jede menge Isos dabei währen.

- wieviel Aufwärmsätze ( Arbeitssatz ist nur einer, stimmst) ?

- welcher WH Bereich ? machst du auch mal Singles oder WH im 2-3
Bereich zur reinen Kraftsteigerung ?

- Kadenz wie bei DC : langsam negativ, explosiv rauf ?

- schnelle Rotation wie DC , also 3 Brustübungen, jede in einer TE ?
oder langsame, d.h. erst Übungswechsel, wenn keine Kraftsteigerung
mehr in der einen Übung ?

- hörst du mit einer Negativbewegung auf , wie bei DC ?
( schwierig bei Homegym ohne Powerrack oder für alleintrainierende)

- in einer deiner Übungszs.stellungen hab ich gesehen, dass du
MP als Brustübung einreihst. da Brust mein Schwachpunkt ist,
denke ich aber, das bei mir MP ( an sich gute Übung für Schulter und Trizeps) als Brustbelastung viel zu wenig ist.
spürst du MP auch in der Brust ?

- machst du L-Flys nach jeder TE ?

- Beinübungen: Überkopf-KB taugt mir nicht so, würde Beinpresse auch gehen ? bei Beinpresse ist meiner Meinung aber die Wadenbelastung nicht so gross. Bei KB und KH kann ich nach einem Satz fast
nicht mehr laufen, wegen den Waden. beste Wadenübungen überhaupt.
Wadenheben mach ich schon lange nicht mehr .... ( würde nach
KB oder KH auch gar nicht mehr gehen, hab ich schon getestet)


- welche Art von stretching machst du : LS oder normales, aber
extremes stretching ?

- Proteinmast ala DC , bin ich auch der meinung, überflüssig ( ich weiss,
grammo schwört drauf, aber mir bringst nix, reine Geldverschwendung;
da halt ich mich lieber an die Aussagen von Mentzer oder Darden in seinem neuem Buch, in welchem er von den urintests schreibt, die ein
Ernährungsprofessor bei ihm machte, als er Massen an Eiweiss ass:
alles über 0,8 g/KG Körpergewicht hat er wieder rausgepinkelt, unter starker Nierenbelastung .....)

- trainierst du eigentlich noch in einem Studio, oder im Homegym?
bei den paar einfachen Übungen braucht man ja nur noch schwere LH, gewichte, Bank und Klimmstange /Dipbarren .....


- hast du eigentlich schon angefangen, RPT bei allen Übungen anzuwenden ? RPT ist laut Dante ja DER Schlüssel zum Kraftzuwachs, da muss ich íhm 100 % recht geben. Auch Thorus macht nach fast jedem Satz RPT, ich habs auch beim letzten HIT Zyklus gemacht, war
der entscheidende Faktor für meinen schnellen Kraftgewinn.

- würdest du jemanden Latzug (Untergriff) empfehlen, der nicht viel
Klimmies schafft, oder lieber Rack Chins ? oder nur die Klimmies,
dann versuchen, immer eine WH mehr rauszukitzeln ?

Danke !