Neuer Trainingsplan muss her!

Hallo,

Folgendes:
Trainiere seid ca. 1 Jahr nach einem 2er Split (Wkm-like) und "muss" nun auf einen GK-Plan umsteigen, da ich aufgrund von anderen Sportarten (Kick- und Thaiboxen, welches 2 bis 3x wöchentlich stattfindet) und Schule kaum noch Zeit für den Kraftsport finde :(
Da ich wöchentlich wirklich nur noch 1x vielleicht sogar 2x trainieren gehe fände ich einen GanzKörper-Plan wesentlich besser. Vllt sogar sinnvoller?

Zur Zeit schauts so aus:

MO: Schule/Kickboxen
DI: Schule/frei
MI: Schule/Thaiboxen
DO: Schule/Kickboxen
FR: Schule/-
SA: -
SO: frei

Freitag und Samstag lass ich mir aus bestimmten Gründen im Allgemeinen immer frei, bin aber ziemlich spontan :)

Wie schaut ein GanzKörper-Plan aus (Übungen pro Muskelgruppe.. etc..)

Bitte schreibt was dazu. Vielen Dank im Vorraus.

als Übungsauswahl würde ich die Basis Grundübungen hernehmen:

KB alternierend mit KH
Dips
KZ
LH-Rudern
Military Press

Man könnte alle Übungen in einem Worlout machen, mit enstprechend verteilter Intensität, oder man macht zwei Workouts mit höherer Intensität daraus:

1.
KB
LH-Rudern
MP

2.
KH
KZ
Dips


Gruß
Shyne