Abspecken, nur wie ?

Ich weiss es gibt dazu schon viele threads ich hab mir auch schon einen großen teil durchgelesen.

Also ich bin 17 Jahre alt bin 181cm groß und wiege 89kg. Da ich vor 3 Jahren wegen einer Rückenmarksentzündung mal 5 Wochen im Krankenhaus gelegen habe und über die ganzen 5 Wochen und länger Kortison nehmen musste hab ich dadurch gefressen wie ein Schwein :D.

Und vorher war ich eher dünn ... und jetz wie man oben sieht hab ich übergewicht. Meine Beine sind wunderbar durchtrainiert da ich seit 9 Jahren fussball spiele am Bauch habe ich das meiste Fett und das bekomme ich nicht weg.

Ich gehe seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio erstmal so um bisschen zu testen und so weiter aber jetz hab ich vor erstmal ein bisschen Abzuspecken um dann einen Vernünftigen Kfa zu haben.

Ich habe schon diverse Diäten ausprobiert nur irgendwie hat das nich wirklich viel gebracht.

Jetzt wollte ich euch mal fragen was man essen muss/kann/darf um meine Ernährung Vernünftig zu gestalten und was ich dazu am besten für ein Training machen muss/kann.

Ich wäre euch wirklich sehr dankbar wenn ihr mir das leichtverständlich erklären könntet wie das funktionieren könnte und bitte keine Abkürzungen für Wörter benutzen da ich dann wahrscheinlich nicht ganz durchsteige.

Danke schonmal für eure antworten.

MfG mich1