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Hallo Leute.
Ich hab mir diesen Trainingsplan überlegt:
Tag 1 - Beine und Bizeps (Also Kniebeugen und Bizepscurls)
Tag 2 - Rücken und Schultern (Klimmzüge, Frontdrücken, Seitheben)
Tag 3 - Brust, Trizeps und Bauch (Bankdrücken, Trizepsdrücken, Situps)
ISt das akzeptabel?
Gibts noch verbesserungsvorschläge?
Wenn ja, dann lasst sie mich hören :)
Ach ja, auf Kreuzheben hab ich ganz bewusst verzichtet.
Kreuzheben fehlt!Zitat:
Ach ja, auf Kreuzheben hab ich ganz bewusst verzichtet.
So:
Brust/Tri
Beine/ Schultern
Rücken/Bi
oder so:
Brust/ Schultern/Tri
Beine
Rücken/Bi
Kreuzheben fehlt!
Danke schonmal.
@PhillipAlex
Kannst du mir auch nochmal kurz erklären wieso ich das so machen soll?
Und auf Kreuzheben hab ich verzichtet, da ich so ein bißchen Angst um meinen Rücken habe. ICh neige nämlich dazu den Rücken etwas rund zu machen. Und das würde sich bei dieser Übung doch fatal auswirken, oder?
bei den brustübungen brauchst du schon den triceps. bei rücken den biceps. also machst du den muskel hinterher, da er schon trainiert wurde. du willst ja jeden muskel nur 1x die woche trainieren.
Brust/Schultern/Trizeps:Zitat:
Zitat von Master Rookie
BD --> belastet Trizeps und Schultern, Schulterdrücken belastet Trizeps --> wenn du alles auf einmal machst hast du mehr zeit diese Muskelgruppen zu regenerieren und ein effektiveres Schulter/Trizepstraining
Rücken/Bizeps: Rückenübungen belasten den Bizeps, Rudern ,Lat ziehen, Klimmzüge usw. alles Übungen die den Bizeps als Antagonisten nutzen..
mfg
Gut, Danke
Kann sich hierzu vielleicht nochmal einer äußern?
Zitat:
Zitat von Master Rookie
wenn du mit der Technik beim KH unsicher bist, dann mach es mit moderatem Gewicht, und arbeite an der Technik. Nach und nach, bis die Technik dann richtig sitzt, kannst du die Gewichte dann steigern.Zitat:
Zitat von Master Rookie
Übertreibe Anfangs auf keinen Fall mit dem Gewicht. Das könnte fatal enden, vor allem bei KH, wie du schon ganz richtig bemerkt hast. Technik geht immer vor!
Also, nur weil du unischer bist, sollte dich das nicht von KH abhalten, sondern mehr motivieren an die Technik zu erlernen.