Wie kann ich richtig definieren?!?!

Ich bin 22 Jahre alt. Ich bin 170 cm groß (oder klein :-)) und wiege 82kg. Ich habe einen Körperfettanteil von 16%. Ich möchte jetzt definieren.

WIE KANN ICH RICHTIG DEFINIEREN???

Hört sich ja nicht nach nem Wettkampf an.
Ich tu's ins Abspeckforum. Beachte in Zukunft bitte die Forenaufteilung!

die ernährung so beibehalten wie bei der aufbauphase
dann einfach die kohlenhydrate senken

mit dem protein rauf wenn nötig


mfg
ricemaschine