Mein Trainingsplan - bitte bewerten/ergänzen/kritisieren dan
te1:
brust, schulter, trizeps
brust: Chest press, Pectoral mach., Butterfly, BD – jeweils abwechselnd je TE
schulter: shoulder press, Frontdrücken, Seitheben mit KH - abwechselnd
trizeps: triceps press mach., Trizeps drücken am Seilzug
te2:
beine, waden, bauch
beine: Beinpresse, bein strecken - kein Kniebeugen bisher – wg. Feigling
waden: wadenheben sitzend,
bauch: total abdominal mach., crunches
te3:
rücken, bizeps
rücken: upper back, delts mach., Lat mach., vertical row
bizeps: Arm Curl mach., SZ-LH-Curls, KH-Konzentrationscurls Scottcurl-Pult
Chest press: 75kg 6WH
Pectoral mach. 60kg 7WH
Butterfly: 55kg 9WH
BD: 75kg 8WH
Shoulderpress 70kg 10WH innengriff außen: 60kg 8WH
Frontdrücken 35kg 10WH
Seitheben KH 9kg 10WH
Triceps press 75kg 6,5WH
Trizepsd. a. S. 40kg 10WH
Bein stricken 70kg xxWH
Beinpresse 120kg xxWH nach Form
Wadenheben sitz. 50kg xxWH
Total abdominal 60kg 15WH ich weiß, zuwenig
Upper back 55kg 10WH
Delts mach. 40kg 10WH
Lat mach. 65kg 8WH
Vertical row 75kg 7,5WH
Arm curl m. 45kg 10WH ja, nicht alle WH sauber
SZ-LH-Curl 40kg 10WH
KH-Konz.C. 16kg 10WH
Scottcurlpult 30kg 10WH Langhantel
Ich weiß, die verwendeten Gewichte sind nicht berauschend, bin ja noch „Beginner“, Hab Euch noch meine bislang erzielten Maximalleistungen notiert, dann könnt ihr beurteilen ob ich nach nem knappen dreiviertel Jahr Training auch „irgendein Leistungsniveau“ habe
Vielen Dank für Eure Hilfe!!
