Druckbare Version
TE-1
Kreuzheben 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern vorgebeugt 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Dips 3x8-12
LH-Curls 3x8-12
Rumpfbeugen 3x20
TE-2
Kniebeugen 3x8-12
Frontdrücken 3x8-12
Klimmis (UG) 3x8-12
Shrugs 3x8-12
French Press 3x8-12
Scott-Curls 3x8-12
Beinheben 3x20
Es soll mehr oder weniger ein KG sein, den ich gesplittet hab. Ich will diesen Plan ähnlich wie WKM ausführen, was das steigern anbegeht. Erhoffe mir durch den Plan Masse und Kraftzuwächse. Habe die Übungen nach Effektivität ausgesucht. Meine Frage ist, ob er in Volumen und Sinn in Ordnung ist.
Finde ich zuviele Übungen. Und Rudern mit der Lh nach Kh könnte ich auch nicht.
meiner meinung nach zuviele übungen, da brauchste doch ewig bis du fertig trainiert hast.
ich schreib einfach mal meinen derzeitigen 2er dazu, vielleicht hilfts dir irgendwie weiter:
TE1
bankdrücken
lh-rudern
sz-curls
kniebeugen
wadenheben
TE2
schulterdrücken
klimmzüge
trizepsdrücken
kreuzheben
crunches
ob der plan was bringt kann ich dir noch nicht sagen, ich hab auch grad erst damit angefangen.
Keinen Bock mehr auf 5er Split?Zitat:
Zitat von C-Riouz
doch, bock auf jeden fall, aber keine zeit. wenn du jeden tag von der arbeit kommst, schnell was isst, dann ins training fährst, danach schnell wieder was isst und dann pennen gehst und somit kaum noch zeit für andere dinge hast, nervt das auf dauer. der 2er is nur ne vorrübergehende lösung. ich bin mal gespannt, obs erfolge bringt.
allerdings war der 5er split der beste plan, nach dem ich jemals trainiert habe und sobald wieder mehr zeit da ist, kommt der auch wieder dran.