Wahrscheinlich absolute Anfängerfragen, dennoch hätte ich ge
Hi,
ich habe einige Fragen zum Thema Muskelaufbau und Schädigungen der Sehnen / des Körpers.
Wäre super, wenn mir jemand Antworten könnte und vielleicht von seinen eigenen Erfahrungen erzählt.
Vielleicht erst einmal zu meinem Trainingsplan und Trainingsverhalten.
Ich bin seit Mitte/Ende Juni am trainieren.
Bis vor kurzem habe ich einen Anfängerplan durchlaufen,
der wie folgt aussah. (Selber noch modifiziert)
3 Sätze Beinpresse à 15 Wiederholungen
3 Sätze Adduktoren à 15 (Selber eingefügt)
3 Sätze Po à 15 (Selber eingefügt)
3 Sätze Lat-Zug à 15
3 Sätze Bank à 15
3 S. Schrägbank à 15 (Selber eingefügt)
3 Sätze Butterfly à 15 (Selber eingefügt)
3 Sätze Rudern à 15 (Selber eingefügt)
3 Sätze Bizeps à 15
3 Sätze Trizeps à 15
3 Sätze Backextension 20 - 30
3 Sätze Bauch 25 - 30
(Drei mal die Woche)
Jetzt habe ich einen 2er Split mit den gleichen Übungen, nur das
noch Nackendrücken, Rudern und eine weitere Trizepsübung
fest mit in den Plan mitaufgenommen wurden und statt Ausdauer nun
Muskelaufbausätze dran sind (3-4 Sätze à 8-12 Wiederholungen).
Eine meiner Fragen bezieht sich nun auf das Bankdrücken.
Ich führe die Übung sauber aus, also knicke die Handgelenke nicht ab
weil ich Nachgreife. (Multipresse).
Dennoch habe ich manchmal ein starkes ziehen in der linken Hand, in
der Höhe des Handballens.
Fühlt sich an, als ob es eine Sehne wäre.
Der Schmerz ist manchmal so extrem, das ich die Übung unterbrechen
muss.
Was kann das sein??? Sehnenverkürzung???
Dann habe ich eine Frage zu eingeklemmten Nerven.
Mir ist es zum Beispiel heute passiert, das ich mich falsch bewegt habe
und einen Nerv eingeklemmt habe.
(Gleiches Gefühl, als ob ich mich verlgen hätte.)
Ich habe dennoch unter schmerzen und ziehen weiter trainiert.
Wenn so etwas vorkommt, was sollte man dann tun?
Training abbrechen?
Und dann noch eine meiner letzten Fragen.
Ich bin eigentlich sehr motiviert, was das Training betrifft,
selbst wenn ich keinen Bock habe mich ins Studio zu bewegen,
weil ich zu müde bin oder sonst irgendetwas los mit mir ist, gehe ich trotzdem hin.
Dennoch würde ich gerne wissen, was man machen kann um
sich noch mehr zu motivieren.
Letzte Frage.
Ich möchte bis Dezember das Maximum rausholen, d.h. ich bin darauf eingestellt 6 mal die Woche zu trainieren.
Was kann ich damit erreichen?
Ich würde mich freuen, wenn jemand auf meine Anliegen eingeht und bedanke mich schon im vorraus.
