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um ehrlich zu sein ,binich zu dumm mir einen essensplan zu machen.......
eiweiß nimm ich irgendwann am tag uhrzeit immer anders .....
wenn es möglich ist,kann mir jemand einen essensplan erstellen? wan was.....
were net weil alleine bin ich aufgeschmiessen! :(
Ernährungspläne findest du hier :
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306
Es wäre übrigens auch interessant zu wissen was du mit deinem Ernährungsplan erreichen willst - abnehmen, zunehmen. Gewicht, Körpergrösse, Geschlecht und Muskelmasse spielen ebenfalls eine Rolle beim erstellen eines Nahrungsplanes.
Schau aber erst mal unter oberem Link nach - da wirst du sicher einiges finden.
mfg,
Der Baron
Wozu brauchst du einen Ernährungsplan?
Sieh zu dass jede Mahlzeit Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate enthält.
Für jeden dieser Bereiche gibt es einen Pool, zb:
KH: Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln, Haferflocken ... (Vollkorn möglichst)
EW: fettarme Milchprodukte (Quark, Milch, Käse) und fettarmes Fleisch/Wurst sowie Fisch, Pulver ...
Fett: Nüsse aller Arten, Öle (Leinöl, Rapsöl, Distelöl (geschmacksneutral!), Olivenöl), Sojamargarine ...
Dazu noch Obst und Gemüse.
Jetzt stellst du dir aus diesen Zutaten und evtl. weiteren (für den Geschmack) Mahlzeiten (oder auch Shakes) zusammen, die sagen wir jeweils 600-800 kcal habe.
Beispiel: Vollkornbrot mit Quark und Honig/Marmelade, dazu ne Banane und 2 Gläser Milch.
Insgesamt über den Tag verteilt vor allem auf ausreichend EW achten (zb 2g/kg Körpergewicht) und ausreichend Fette (zb 1g/kg Körpergewicht).
Fertig.
muskelaufbau also mehr proteine und so......
einlesen...
yo werde ich machen....