Möchte ca 8kg abnehmen,hat jemand einen trainingsvorschlag für mich?

Hey Leute,

bin noch nicht lange im Fitnessstudio, bin eher aus gesundheitlichen Gründen dort gelandet :krank:
Aber wo ich jetzt schon mal dabei bin,habe ich mir gedacht,kann ich auch gleich mal ein paar Pfunde dortlassen :)
Zu mir, bin 1.68 und wiege 64 kg,also bin kein schwergewicht. Im Ausdauerbereich bin ich recht fit,laufe seit ca 6 jahren mehr oder weniger mit pausen.
Mein derzeitiger Trainingsplan sieht so aus:

20min Crosstrainer
danach 20min Laufband
und danach 15min Spinning

nach dem ausdauertraining mache ich noch ca 30 min etwas krafttraining,sprich bauch,rücken,brust (beine und arme sind okay,die brauchen nicht trainiert werden :zunge: ).

Bis jetzt trainiere ich 3 mal die woche nach diesem plan,was meint ihr ist okay? würde mich über tipps und trainingsvorschläge freuen ;)

Wenn du konditionell fit bist, dann probiere es mal mit Intervalltraining und Meltdown.

Bsp.: IV (Intervaltraining):

5 Min einlaufen (oder fahren oder rudern)
3 Min Puls bis 90%
5 Min Puls 60 %
3 Min 90%
5 Min. 60 %
3 Min 90%
10 Minuten auslaufen (rudern, fahren etc.)

Meltdown: Wähle dir ein Gewicht, was ungefähr 50-65% deiner Max-Kraft entspricht.

Wähle dann vier Grundübungen, z.B. Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt.

Mache jede Übung mit 12-15 Wdh. und wechsle von der einen zur Nächsten ohne(!) Pause.
Das ganze kann so oft wiederholt werden, wie man es schafft. Nach einem Durchgang bis 2 min Pause, aber nicht länger. Achtung, sind beides sehr brutale Trainingsarten und nichts für Anfänger! Meltdown kannst du aufgrund der niedrigen Gewichte sogar jeden Tag machen. IV vielleicht 2x die Woche.
Der Stoffwechsel wird durch dieses Training extrem gefördert. Nachbrenneffekt wird erhöht.

Sind jetzt nur Beispiele und können persönlich variiert werden.

Hallo

Trainingsplan ist gar nicht so Übel.
Vermutlich kannst du noch einiges über die Ernährung erreichen.

Müsstest mal einen Ernährungsplan von die posten.
Vielleicht lassen sich noch ein paar dont's finden.

LG

Semper

vielen dank an euch beiden :bussi:
tja mit der ernährung ist so ne sache,ich ernähre mich eigentlich recht gesund (mal abgesehen von den fertiggerichten und den schokoriegel :engel: )
und leider hab ich so einen drang abends mal zuzuschlagen.
ich denke,wenn ich ab ca 18 uhr nix mehr esse ist das schon ein guter anfang :klatsch:
aber bin natürlich für ernährungstipps offen,wenn ihr welche parat habt :)

Hallo

Also dass mit nach 18 Uhr nichts mehr essen würd ich gleich mal aus dem Speicher löschen. Das ergibt nur Fressattacken.
Viel besser wäre es mehrere Portionen über den Tag verteilt essen, mit genug Protein, KH und gutem Fett.

LG

Semper

Zitat:

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Zitat von tamara_333

vielen dank an euch beiden :bussi:
tja mit der ernährung ist so ne sache,ich ernähre mich eigentlich recht gesund (mal abgesehen von den fertiggerichten und den schokoriegel :engel: )
und leider hab ich so einen drang abends mal zuzuschlagen.
ich denke,wenn ich ab ca 18 uhr nix mehr esse ist das schon ein guter anfang :klatsch:
aber bin natürlich für ernährungstipps offen,wenn ihr welche parat habt :)

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ab 18 uhr nix mehr zu essen ist quatsch. du solltest abends auf jeden fall proteine und fette zu dir nehmen, nur KEINE khs! die späten khs sind nämlich nur die übeltäter :)

Zitat:

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Zitat von bengel-

Zitat:

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Zitat von tamara_333

vielen dank an euch beiden :bussi:
tja mit der ernährung ist so ne sache,ich ernähre mich eigentlich recht gesund (mal abgesehen von den fertiggerichten und den schokoriegel :engel: )
und leider hab ich so einen drang abends mal zuzuschlagen.
ich denke,wenn ich ab ca 18 uhr nix mehr esse ist das schon ein guter anfang :klatsch:
aber bin natürlich für ernährungstipps offen,wenn ihr welche parat habt :)

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ab 18 uhr nix mehr zu essen ist quatsch. du solltest abends auf jeden fall proteine und fette zu dir nehmen, nur KEINE khs! die späten khs sind nämlich nur die übeltäter :)

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Wieso nicht?

Definiere das doch mal bitte genauer!


Gruß GA :)

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Zitat:

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Zitat von bengel-

Zitat:

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Zitat von tamara_333

vielen dank an euch beiden :bussi:
tja mit der ernährung ist so ne sache,ich ernähre mich eigentlich recht gesund (mal abgesehen von den fertiggerichten und den schokoriegel :engel: )
und leider hab ich so einen drang abends mal zuzuschlagen.
ich denke,wenn ich ab ca 18 uhr nix mehr esse ist das schon ein guter anfang :klatsch:
aber bin natürlich für ernährungstipps offen,wenn ihr welche parat habt :)

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ab 18 uhr nix mehr zu essen ist quatsch. du solltest abends auf jeden fall proteine und fette zu dir nehmen, nur KEINE khs! die späten khs sind nämlich nur die übeltäter :)

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Wieso nicht?

Definiere das doch mal bitte genauer!


Gruß GA :)

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meines wissens nach neigen khs stark zu einer fetteinlagerung, da sie am abend nicht mehr benötigt und verbraucht werden. außerdem verhindern khs vorm schlafen die ausschüttung von wachstumshormonen. quellen hab ich leider keine :)

Zitat:

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Zitat von bengel-

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Zitat:

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Zitat von bengel-

Zitat:

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Zitat von tamara_333

vielen dank an euch beiden :bussi:
tja mit der ernährung ist so ne sache,ich ernähre mich eigentlich recht gesund (mal abgesehen von den fertiggerichten und den schokoriegel :engel: )
und leider hab ich so einen drang abends mal zuzuschlagen.
ich denke,wenn ich ab ca 18 uhr nix mehr esse ist das schon ein guter anfang :klatsch:
aber bin natürlich für ernährungstipps offen,wenn ihr welche parat habt :)

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ab 18 uhr nix mehr zu essen ist quatsch. du solltest abends auf jeden fall proteine und fette zu dir nehmen, nur KEINE khs! die späten khs sind nämlich nur die übeltäter :)

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Wieso nicht?

Definiere das doch mal bitte genauer!


Gruß GA :)

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meines wissens nach neigen khs stark zu einer fetteinlagerung, da sie am abend nicht mehr benötigt und verbraucht werden. außerdem verhindern khs vorm schlafen die ausschüttung von wachstumshormonen. quellen hab ich leider keine :)

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Es entscheidet einzig und allein die Gesamtkalorienzufuhr, dabei ist es unerheblich wie sich die Makronährstoffe zusammensetzen.


Gruß GA :)

Mit den Wachstumshormonen hat er aber recht.