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Hallo
Ich trainiere seid ca. 3 Monaten zuhause.
Hab bisher 3 mal die Woche alles auf einmal trainiert aber ich nehme an das es besser ist das zu verteilen.
Ich hab folgende Dinge zur verfügung:
Langhantel
2Kurzhanteln
Latzug
Butterfly
und dann will ich noch den bauch mit situps trainieren.
wäre nett wenn ihr nen plan für 3mal die woche erstellen könntet.
ps:bitte keine kommentare dazu,dass ich die beine nicht trainiere, dass hat seine gründe
hier wäre ein solcher Beispielplan:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
und welche wären das dann?Zitat:
ps:bitte keine kommentare dazu,dass ich die beine nicht trainiere, dass hat seine gründe
bin absolut pleite. kein geld für gewichte/geräte :D
oder kann man mit den dingen die ich hab die beine auch trainieren?
ok danke Grammostola hast mir sehr geholfen --.--
nagut dann probier ichs halt selbst
Mo:Bankdrücken,Butterfly
Mi:Armbeugen KH,Kniebeugen LH
Fr:Latzug,Kreuzheben
1. ist das so i.o.?
2. wann soll ich die situps machen ?
THX !!
@ Gramo, bist du nüchtern? Hast du gekifft? Jetzt haben wir dich in Flagranti erwischt :))
@ RadY, wieviel Gewichte hast du denn? Im Zweifel auf Gewichte sparen, und bis dahin tiefe KB mit dem Körpergewicht machen - besser als gar nix, zumindest am Anfang.
hm ok wenn ich die übungen verteile hab ich tatsächlich genug gewichte für dieses ding wo man sich auf die bank setzt, die früße unter die stange tut und sie dann hoch und runter hebt ^^ sry hab grad vergessen wie die übung heisst :D
ich nenn es ma ÜBUNG X ^^
wann sollte ich das dann machen?
Mo:Bankdrücken,Butterfly,Situps
Mi:Armbeugen KH,Kniebeugen LH,ÜBUNG X
Fr:Latzug,Kreuzheben,Situps
wie siehts damit aus
Merkst du Übung X zufällig in den Waden?
Mit der Langhantel + Gewicht kannst du noch mehr Übungen machen zB:
Frontdrücken, vorg. Rudern, Ausfallschritte...
Beim Training beachten die komplizierten Grundübungen wie KH, KB und BD zuerst.
hmm...Warum schaust du nicht einfach mal in die Trainingsgrundlagen von WKM? ;)
woaahh wäre nett wenn ihr nicht alles in abkürzungen sagt ich versteh nix ^^
ja die übung geht in die waden :)
wie stehts mit diesem trianingsplan den ich gepostet hab. ist der akzeptabel?