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hallo, mein vorgeschädigtes knie (kreuzbandriss, meniskusriss, knorpelschaden) erlaubt es mir nicht kniebeugen auszuführen.
gibt es schonendere übungen? momentan besteht mein "beinprogramm" aus beinpresse, beinbizeps-maschine, wadenheben. kann man da noch was ergänzen was die knie nicht zu sehr belastet
Ob du es glaubst oder nicht, für mich sind freie KB die knieschonendste Übung.
Das Gewicht muss natürlich dem Gelenk angepasst werden.
Beinstrecker ist ganz schlecht bei deinem Problem, Hackenschmidt auch ungünstig, Ausfallschritte fraglich. Bleibt nicht viel übrig. :/
$Zitat:
Zitat von p1nner
hallo
musstest du bei deiner reha keine kniebeugen machen?
wie pottproll schon sagte sind kniebeugen die schonendste übung für die knie solange das knie nicht über die füsse hinausschaut!
knie schön versuchen hinter den füssen zu halten (wenn du ne geistige linie ziehst)
ps: hab zu zeit auch das kreuzband gerissen und währe froh wenn du mir doch einige eindrücke nach der op schilder könntest (PM) währe dir sehr dankbar.
gruss nibblas
ja hab auch das kreuzband gerissen...
also zum training:
man sollte das beschädigt knie zuerst mit sehr leichten übungen thera bänder, einfach hochheben usw. (übungen UNBEDINGT vom physiotherapeuten)
und dann kann man den cross over effekt ausnutzen
man trainiert mit dem anderen bein und des kaputte wachst mit.
aber natürlich sind des nur mittel um den muskelschwund zu stoppen
gscheid aufbauen kann man erst wenn wida diese halbkniebeugen gehen
also ohne gewicht und knie nichtüber zehen das is am anfang anstrengend genug