Ma ne Frage bezüglich Kcalbedarf? komm nich draf klar!

Also ich hab so ein Programm runtergeladen und der hat meinen Kalorienbedarf, grundumsatz usw. ermittelt. Ich check aber immer noch nich wieviel Kalorien ich nun pro tag zu mir nehmen soll?

Hier mal die Daten:

Grundumsatz: ca.1700 kcal
Leistungsumsat: ca. 800 kcal
Energiebedarf: ca. 2500 kcal

Wieviel darf ich oder muss ich nun am Tag essen?

Ich bin 17 Jahre und 185 groß
Wiege 85 KG

Bin schon auf dieser seite gewesen aber da kommt ein sehr hoher kcalbedarf pro tag raus?!
:ratlos:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

Kann mir vielleicht jemand weiterhelfen? wäre dankbar :winke:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
Der Ironsport-Rechner spuckt weniger Text aus (mit Deinen Werten ~ 2000-2500 kcal, wenn Du den halben Tag schläfst und die andere Hälfte mit leichter Arbeit (z.B. Büroarbeit) verbringst).

Willst Du abnehmen oder Muskeln aufbauen? Oder inwiefern suchst Du Hilfe?

Na den Gesamtumsatz - oben der Energiebedarf (GU+LU)

Ne ich will mal ne richtige Aufbauphase machen. Mit genauer kcal angaben usw. Bin auch grad dabei mehrer ernährungspläne zu erstellen für abwechslung!

Aber 2500 scheint richtig zu sein. Gilt das jetzt für trainingstage oder
trainingsfreietage?????

Ne ich will mal ne richtige Aufbauphase machen. Mit genauer kcal angaben usw. Bin auch grad dabei mehrer ernährungspläne zu erstellen für abwechslung!

Aber 2500 scheint richtig zu sein. Gilt das jetzt für trainingstage oder
trainingsfreietage?????

gilt für jeden Tag

2500 kcal ist die errechnete Energie die du benötigst um dein Gewicht in der Waage zu halten. Wenn du nun Masse zulegen willst solltest du kontroliert die kcal Zufuhr erhöhen und zwar mit Nährstoffreichen Nahrungsmittel.

z.B. Steak, Gemüse, Fisch, Öl :winke: