Reihenfolge der Grundübungen

Hallo,

ch hab angefangen nach dem WKM Plan zu trainieren. Die Zeit reicht aber meist nur für 2 x die Woche. Mehr ist sicher auch nicht sinnvoll, weil ich (wohl altersbedingt?) ziemlich viel Regenerationszeit brauche. Zusätzlich fahr ich Rad und geh schwimmen.

An einem Tag mach ich
Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugt Rudern,
beim nächsten Training
Kreuzheben, Klimmzüge im UG, und Überkopfdrücken.

Da ich ahnungsloser Anfänger bin hab ich mich halt an den Plan gehalten.

Meine Frage:

Ist die Verteilung der Übungen auf die einzelnen Trainingstage so sinnvoll und richtig?

Ist die Reihenfolge der Übungen, die ich wie oben aufgezählt einhalte, richtig?

Gruß

Chron

Ja, sowohl die Übungszusammenstellung als auch die Reihenfolge sind grundsätzlich richtig. Immer die schwerster Übung zuerst, wenn Du noch genügend Biss hast. Natürlich kannst Du die Reihenfolge ab und zu mal wechseln, dann wird dir das Training aud die Dauer nicht langweilig und Du trainierst jede Übung mal, wenn Du noch frisch bist. Allerdings würde ich persönlich das Überkopfdrücken davon ausnehmen.

Weiterhin viel Ausdauer und Erfolg.

Gruß Dieter

Im Grunde hast du eine Trennung der Übungen, die im Groben die gleichen Muskelngruppen beanspruchen. Wird auch meistens so gemacht. Du könntest sie aber auch zusammenlegen, zB Bankdrücken und Überkopfdrücken an einem Tag machen. Das beanspucht die Muskeln sehr stark, macht das Training härter, man hat aber auch mehr Regenerationszeit bis die gleichen Muskeln wieder dran sind. Also beides ist möglich, meistens wird es so gemacht, wie du es tust.

Auch was die Reihenfolge der Übungen angeht gibt es mehrere Möglichkeiten. Mich powern zB die schweren Übungen (Kniebeuge und Kreuzheben) sehr aus, sodass ich sie lieber am Ende setzte. Andere mögen hingegen den Biss, denn sie am Anfang des Workouts haben für die schweren Übungen einsetzen. Probier einfach aus, dann weist du in etwas was dir mehr liegt - und das garantiert Freude am Training, was wiederum dazu führt, dass du am Ball bleibst - das ist das wichtigste.

MfG

silver

Ich hab heute auch das erste mal training nach dem WKM plan hinter mir.

Ich mach bei jeder übung 12 wiederholung und 4 sätze ist das grudsätzlich falsch oder richtig?

Danke

wkm schlägt 3 aufwärmsätze und 2 arbeitssätze pro übung vor, schau dir nochmal an.
ich fahre auch mit 2 AS gut, 4 halte ich für zu viel

Zitat:

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Zitat von Micha88

Ich hab heute auch das erste mal training nach dem WKM plan hinter mir.

Ich mach bei jeder übung 12 wiederholung und 4 sätze ist das grudsätzlich falsch oder richtig?

Danke

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12 Wdh pro Satz?

ne ab und zu tut Abwechslung auch gut!

(bleib einfach im Bereich von 6-12)

ich trainier auch ganz genauso wie du auch in der reihenfolge und so und ich merk auf jeden fall schon sehr beeindruckende erfolge selbst in der kurzen zeit von 4 monaten oder so.

ich mache aber 3 aufwärmsätze und drei arbeitssätze ist das ok oder sollte ich was anders machen??

mfg

ich trainier auch ganz genauso wie du auch in der reihenfolge und so und ich merk auf jeden fall schon sehr beeindruckende erfolge selbst in der kurzen zeit von 4 monaten oder so.

ich mache aber 3 aufwärmsätze und drei arbeitssätze ist das ok oder sollte ich was anders machen??

mfg

ich trainier auch ganz genauso wie du auch in der reihenfolge und so und ich merk auf jeden fall schon sehr beeindruckende erfolge selbst in der kurzen zeit von 4 monaten oder so.

ich mache aber 3 aufwärmsätze und drei arbeitssätze ist das ok oder sollte ich was anders machen??

mfg

Wenn du damit gut fährst ist das vollkommen ok.
Könntest aber auch mal ne Zeit lang 2 Arbeitssätze machen. Evt. läuft das genauso gut oder gar besser. Einfach paar Wochen mal ausprobieren...

Gruß