wie nehme ich zehn kilo zu?
hi ich habe vor bis nächsten sommer 10kg zu zunehmen.
meine daten:
171 cm groß
68 kg
19 jahre alt
BD:90+2wdh
KB:110kg+8wdh
Lhr:60kg+9wdh
ich habe es vor wie folgt zu machen:
Folgeneder plan:
Bankdrücken
Kniebeugen
lhrudern
jeweils 5sätze und zwei bis drei mal die woche.(je wie ich zeit habe).
gewicht jedes mal steigern wenn ich 12 wdhs mit dem alten gewicht schaffe.
Ernährung:
6.00uhr morgens haferflocken+2gläser milch
9.00Uhr 2brote
12.00uhr 2 brote
15.00uhr mittagessen+ 3gläser milch
17.00 uhr weightgainer
19.00uhr Abendessen
ich probiere halt jeden tag auf 3000 kcal zu kommen.
würde das so gehen?
sollte ich noch frontdrücken für die schultern einbauen?
Ps.ich achte sehr auf die übungsausführung
gewicht ist bei mir nur das mittel zum zweck.ich mach erst neues gewicht drauf bis ich 12wdhs perfekt ausgeführt habe.(bis zum mv)
sollte ich die letzten zwei sätze als reduktionssätze ausführen das sind dann 3 sätze und bei zwei sätzen von den drei werden reduktionssätze dazugehängt.
bitte helft mir.
gruß dd
Re: wie nehme ich zehn kilo zu?
[schild=18 fontcolor=FF0000 shadowcolor=00008B shieldshadow=1]Dieser Thread ist sehr Lustig![/schild]
Es ist nie zu spät sich Wissen anzueignen. Von Ernährung, Training und Regeneration. Eigne dir dieses an und versuch mal dein Ziel die 10kg zuzunehmen paar Jahre hinauszuschieben. Ansonsten schau mal in die Stero-Sektion, die bei deinem Wissensstand aber gar nicht zu empfehlen ist.
