Essensplan begutachten, Krafttraining & Fettreduktion gleichzeitig?

Hi,
ich trainiere seit ca. 3 Wochen mit Hilfe eines Trainers in einem Fitnessstudio. Da ich früher schon immer mit mehr oder weniger Erfolg Krafttraining absolviert hatte und stets richtig sportlich war, hatte ich auch kaum Probleme mit dem Körperfettanteil.
Jetzt da ich wieder richtig mit dem Krafttraining angreifen will, jedoch das Körperwachstum beendet ist, ist mein KF-Anteil von ca. 14-15 auf 20-21 gesprungen.

Daher lautet meine erste wichtige Frage an euch:
Kann man Fettreduktion und Kraft/Muskelaufbau gleichzeitig erreichen?

Ich habe von meinem Trainer ungefähr einen Essensplan bekommen, da die zu schlechte Ernährung früher auch mit einer der Gründe für nur mäßigen Erfolg war. Jedoch kann ich jetzt auf Grund meines Berufs kaum anders essen als unten beschrieben:

7.30 Eiweißshake (ca. 30 g EW laut Hersteller) + 250ml 0,3 % Milch
Müsli 100g mit Joghurt/Quark --> ca. 350 kcal

9.30 2 Bananen, 500ml 0,3 % Milch, VollkornBrot mit Schinken

11.30 Brot mit Schinken, Gemüse und Obststück

14.00 500ml 0,3 % Milch, VollkornBrot mit Schinken

16.00 meist 250g Nudeln, oft 500ml Milch

18.00 VollkornBrot, Bananen

20.00 oft Nudeln, Eiweißshake (siehe früh)

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Wie ihr sehen könnt, bin ich ein Nudel und Milchfreak und habe deswegen auf die 0,3 % Fett Milch umgestellt.

Was sagt ihr generell zu dem Essensplan?

Ich weiß dass ich noch nicht lang genug trainiere um schon irgendwas großes zu erwarten, nur ich möchte nicht falsch anfangen.
Und da sich trotz 2x wöchentlichen Joggens (45min bei Puls 150-160) und 3x wöchentlichen Krafttrainings (1,5 - 2h) zwar mein Körper sich schon minimal verbessert hat, aber der KF-Anteil ist bei 20 bzw. 21 geblieben.

Was mache ich falsch?
Liegt es daran, dass der Essensplan mit seinen hohen Kalorien auf Krafttraining speziell ausgelegt ist und somit das KF stetig erhöht oder werde ich bei weiteren 2 Monaten Fortschritte erkennen, wenn ich so weitermach?

Sorry, ist ein bisschen lang geworden, aber ich hoffe ihr könnt mir helfen....

Danke im Vorraus

hi,

also so wie ich das sehe isst du eindeutig zu wenig eiweiss und dafür ne ganze menge kohlenhydrate. vielleicht solltest du 1-2 brote am tag durch quark, hüttenkäse, mageres fleisch/ fisch oder ähnliches ersetzen um auf mehr eiweiss zu kommen. wenn du den kh anteil reduzierst wirst du vermutlich auch entschieden einfacher abnehmen.
die kh sind rund um das training besonders wichtig!

lg andrea

find ich echt viel milch. also ich versuche keine kohlenhydrate zu trinken. nehm deinen shake lieber direkt nach dem training, da wirkt er besser (whey)

du kannst sicher fett abbauen und muskeln aufbauen. aber nur mit abstrichen in der geschwindigkeit.

Hey Marcus!

Auf deinem Photo kann man erkennen, dass dein Training jetzt wohl ziemlich gut läuft :daumen:

VG Chris

he danke! die meiste zeit war ich viel zu lesefaul und hab mir gesagt, dass ich trainingspläne besser leuten überlassen, die sich täglich damit beschäftigen. da lag ich aber falsch. es ist besser für sich selbst ein kozept zusammenzustellen. das wissen bringt auch mehr trainingserfolg

Jepp, so ist es!

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