Probleme beim Muskelaufbau!

Hi leute!

ICh heiße Marco bin 19 Jahre alt 185cm groß und wiege 81,5KG!

Ich Trainiere ca. seit 6 Monaten nach Folgendem Plan:

TE 1: Brust/Rücken

Bankdrücken 4Sätze*8WDH. 80KG
SChrägbankdrücken 4Sätze*8WDH. 70KG
Fliegende 4Sätze*8WDH. 14Kg Hanteln

Latziehen 4Sätze*8WDH. 55KG
Latziehen suppriniert 4Sätze*8WDH. 65KG
Rudern 4Sätze*8WDH. 65KG
Rudern Aufgelegt 4Sätze*8WDH. 30KG


TE 2: Schultern Arme

Nackendrücken 4Sätze*8WDH. 35KG
Seitheben 4Sätze*8WDH. 12KG
Frontheben 4Sätze*8WDH. 14KG

Bizeps Langhantel 4Sätze*10WDH. 25KG
Bizeps Kurzhantel stehend 4Sätze*10WDH 14Kg hanteln
Bizepsmaschine aufgelegt 4Sätze*10WDH 20Kg
Trizeps Curlstange 4Sätze*8WDH 25Kg
Trizeps Ziehen 4Sätze*8WDH 30KG

TE 3: Beine

Beinpresse 4Sätze*10WDH 100KG
Beinstrecken 4Sätze*10WDH 30KG
Beinbeugen 4Sätze*10WDH 25Kg


Und zu Jeder Trainingseinheit Bauchtraining mit Crunshes und Beine Anziehen.

Hab schon was an Muskelmasse Zugelegt und wollte jetzt mal fragen was ihr von dem TP haltet bzw. was man ändern sollte?
Desweiteren wollte ich mit Protein-Shakes anfangen und evtl. Creatin!

mfg

Marco

hi,

also vielleicht solltest du dich mal im hst-unterforum etwas einlesen, kann ich nur empfehlen.
grundübungen sind auf jedenfall empfehlenswerter als diese vielen isos.

und wenn du probleme beim muskelaufbau hast auch mal den ernährungsplan posten, dann kannman mehr dazu sagen.

lg andrea