Ernährungsplan:kritik erwünscht

Frühstück:

Schüssel haferflocken (100-150 gramm haferflocken mit kakaopulver und 250 ml milch)
+Banane

Oder

2-3 Brötchen mit putenbrust, käse und 250 ml mlich

Mittagessen:

nudeln (in form von pasta) oder flesich mit reiß oder kartoffeln je nach lust und laune um abwechslung dabei zu haben

Abendessen:
3-4 Scheiben Vollkornbrot oder graubrot mit käse, putenbrust, oder geflügelsalat , 250 ml milch


zwischen den mahlzeiten esse ich kleine snacks wie mal ne banane yoghurt, nen proteinshake oder auch mal kuchen

will an masse zunehmen und wäre dankbar für verbesserungen oder anregungen was besser zu machen wäre...vielen dank

wäre mal interessant zu wissen wie viel du wiegst und wie groß du bist, denn es sieht so aus als ob du zu wenig eiweiss zu dir nimmst. wenn du mehr masse willst bau doch noch ein paar fette mit ein, z.B. in form von nüssen. damit schraubst du deine kcal zufuhr nochmal nach oben. das du die zwischenmahlzeiten regelmässig einhältst solltest du auch drauf achten.
ansonsten: isst du nur obst in form von bananen? ein paar mehr vitamine könnten auch nicht schaden, und gemüse?

lg andrea

ich bin 1,83 m und wiege 77 kg und hab mit 66 kg anfangsgewicht begonnen..da müssen also noch paar kilos drauf..will auf 83-85 kg kommen!

was das essen angeht: ja die zwischenmahlzeiten halte ich immer ein weil ich auch immer hunger habe =)

ich ess auch nicht nur bananen, sondern eben auch das was sich sonst noch so anbietet...pfirsiche, orangen, zitronen *als zitronensaft mit wasser verdünnt* usw.

gemüse gibts halt immer zum mittagessen dazu *erbsen, kartotten und auch ein salat zum essen*