Bewertung meiner Taktik (Diät,Roids als Muskelschutz, TP)
Hallo,
also statt immer nur bei anderen zu lesen, dachte ich mir, ich hole einfach mal Eure Meinungen ein, die auf meine persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Daten könnt ihr ja dem Profil entnehmen, sind angeglichen. KF ist unsicher, da je nach Messung was anderes rauskommt (KF Waage sagt 28, hier angegebene Methoden sagen 17, was wahrscheinlicher ist, da ich oft angesprochen wurde, dass ich langsam in Form gekommen bin...)
Chemical enhancement: 10 Wochen 400mg Propi/450-600mg Tren, dann umgestiegen auf 400mg Propi und 500mg Bolde Woche, weil durch Tren Knoten in Brust bekommen. das ganze auch für 10 Wochen, dann noch 10 Wochen Propi/Deca propi je 400mg/Woche. Inj. Mo., Mi., Fr. So. und dann von vorn (ich weiß: nicht ganz optimal, aber geht nicht anders...)
Also zunächst Training:
4er Split, 5 Mal die Woche, seit der Diätphase 5-6 Mal Cardio (jeweils nach dem Training, einmal extra) 30 Min. bei genügend Power als Intervalltraining.
Trainingstage sind immer unterschiedlich, aber die Abfolge bleibt gleich (5 Tage bei 4er Split habe ich gewählt, um das Volumen und damit die Intensität zu erhöhen)
Generell: Um mir den Spaß zu erhalten, mache ich nicht immer dieselben Übungen, es sind aber immer um die 12-15 schwere Sätze, bei Beinen um die 10
1. Brust/Trizeps:
BD flach LH 112,5-105Kg (immer im Programm)
BD schräg LH 80-90kg
BD KH 35 kg (mehr haben wir nicht, war auch schon weiter, aber egal...)
Kabelzug fliegende 45-50 Kg
Trizeps (nur links, da rechts irgendwie viel krasser ist und der andere aufholen muss) 3 Sätze
Beine/Bauch:
KB 170kg-150kg mindestens 6 Sätze
Antagonistentraining als Supersatz kombiniert: Beinstrecker und Beuger mit je 100 kg, kurze Pausen (danach ab an die Krücken, um die Treppe runterzukommen :daumen: :rock: )
Bauch 6 Sätze verschiedene Übungen je nach Lust und Laune
Rücken:
Klimmzüge mit 10-12 Kg Zusatzgewicht 4 Sätze
Latzug 130 kg 3 Sätze (meist in Kombination mit den freien als Supersätze)
Vorgebeugtes LH Rudern 75 Kg 3-4 Sätze
einarmiges Rudern (nur 35kg Hanteln vorhanden, daher weniger geworden, sonst meine Lieblingsübung mit 52,5 kg im anderen Studio)
Schultern:
Schulterdrücken mit LH 75kg 3-4 Sätze
Schulterdrücken KH 35 kg Hanteln 2 Sätze
Isolationsübung Schulter am Kabelzug 3 Sätze ohne Pause (erst links, dann recht, dann links etc...)
wie heißt die Übung noch: LH Stange, frontheben mit 50 kg für die Kaputzenmuskel??? 3-4 Sätze
Seitheben 16 kg KH
Ernährung in der Diät (habe jetzt bereits 8,5 kg runter, von 113,5 auf 105 heute morgen)
Habe mit dem hier angepriesenen GU Rechner gerade festgestellt, dass mein Defizit wohl zu krass ist: Esse zwischen 2000 und 3000 Kcal / Tag
GU wurde mit 4300 Kcal angegeben; denke, dass da trotz roids auch Muskeln dran glauben müssen, oder? Kcal hochfahren auf 3500?
Viel Eiweiss (ca. 300g/Tag) Rest kommt wie es kommt... Zähle nur Kcal, zwar auch die Verteilung auf die Makronährstoffe, aber achte halt nur auf Kcal und Protein
Typisches Essen:
Morgens:
500 ml Milch 0,3 50 g Schmelzflocken, 40 g Eiweisspulver 564 Kcal 59E 54K 12 F
400 g Hüttenkäse 408 Kcal 52E 27K 16F
Hühnerfrikasse 500g 423 Kcal 47E 23K 12F
oder Ragout fin (Dose 400g) alles bei Penny 444 Kcal 41E 16K 20F
Schinken oder ähnliches als Zwischenmahlzeit untersch. Kcal
Abends 500 g Hühnerbrustfilet + 350 g Erbsen TK oder Brokkoli TK o.ä.
ca. 600 Kcal 110E 30K 20F (wegen des Sonnenblumenöls zum Braten)
macht überschlagen so um die 2250 Kcal (zu krass, oder?)
310E 130K 72F
Ziel:
KF weiter senken, defi kommt laanngsaaaam, sah allerdings noch nie so 'gut' aus wie jetzt :d_up: Erreichen von 100 kg, dann Kcal wieder Schrittweise steigern (wie schnell/langsam muss man das machen?), um wieder kontrolliert aufzubauen.
Da werden es dann bei dem ausgerechneten GU wohl an die 5000 Kcal/Tag sein müssen?!!!
Mal sehen, was ihr dazu sagt; hoffentlich nicht gleich wieder der Totalverriß, schließlich bluten meine Finger schon vom Tippen... ;)
