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ich habe ejtzt festgestellt das ich bei trizeps übungen (eig allen ausser dips) imemr ein brennen im muskel spüre(wie bei crunches) wen nich so 15-20WH mache. sollte ich jetzt bei trizeps und evlt auch beim bizep training weniger gewicht aba mehr WH machen also so ca. 10 oda mehr ?
und bei grösseren musklen z.b. brust oda rücken reichen da 4 WH ?
ist bei mir genauso, hoffe mal auf eine gute antwort.
Faust-Regel:
Je komplexer die Übung, desdo weniger WH je Satz.
(Ausnahme: KB -> 20er)
Das brennen ist eigentlich nur die anaerobe Verbrennung im Muskel
und weder ein pos. noch neg. Zeichen (ausser bei MG, welche oxidativen
Stress brauchen [Waden, Unterarme] -> Positiv)
Würde Gewicht für z.B. 6 WH nehmen und mich damit auf z.B 10 raufarbeiten und dann das Spiel von vorne.
Hallo
Ich hatte dieses brennen auch mal
das lag aber an einer unsauberen technik und zu vielen wiederholungen
nimm mal ein gewicht das 8-10mal korekt bewegen kannst machhe jeweils 3 sätze und im letzten satz jeder übung versuch mit dem gewicht so viele wiederholungen wie möglich zu machen
das hat mir zu einen ordentlichen pump im trizeps geholfen
und dem entsprchend sind meine trizepse auch gewachsen.ich hoffe ich konnte helfen
Ps: wenn du es 6-8 wochen so einmal die woche machst und noch einmal in der woche beim brust training das 3 tage früher oder später sein sollte noch BD machst kriegste gute trizepse und übertreib es mit den übungen nicht 2-3 reichen voll kommen.
Gruß
Anfänger