Beintraining?

Ich bräuchte mal nen Trainingplan(masseaufbau) für die Beine.
Ich habe aber nur bestimmte Übungen zur Verfügung. Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte. Kann ich für den Beinbizeps auch Beincurls auf der Flachbank mit der Kurzhantel machen??

Ich würde es jetzt so machen:
Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 4 Saätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Beincurl Kurzhantel 4 Sätze

so immer um die 8-12 WDH

Hi, wh zahl etwas runter so um die 5-6
und nur basic uebungen.
Essen nicht vergessen und dann klappt das schon.
Oder lese dich einfach mal etwas schlau hier!

MfG telju

Kniebeugen,Beinpresse und Ausfallschritte reichen eigentlich schon! Bei allen 3 Übungen wird der Beinbizeps sehr stark gefordert!!

Naaa. Bei den Ausfallschritten wird der Beinbizeps (und der Gluteus) nur dann stark gefordert, wenn die Schritte weit sind. Je weiter, desto mehr Beinbizeps und Gluteus, je enger, desto mehr Quadrizeps. :-)
Aber sehr gute Übungsauswahl.

Ich habe Probleme mit der Kniescheibe, deswegen mach ich 6 Sätze Beinpresse, 2 Sätze Kniebeuge halt wegen sche*** Kniescheibe, 3Beinheben, und 3 Beincurls sehr langsam ausgeführt