Mein 2er - Split - Tipps?
Hallo,
Ich trainiere seit ca. 3 Monaten (davon ~ 3 Wochen Urlaub) und bin mit den Ergebnissen recht zufrieden (obwohl mich die 3 Wochen Urlaub bisschen zurückgeworfen haben). Ich trainiere seit ca. 3 Wochen mit diesem
Trainingsplan:
Montag/Donnerstag
Latziehen Brust
Latziehen Nacken
Bankdrücken (Maschine)
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Trizeps-Überkopf (Kabelzug)
Trizepsdrücken (Kabelzug)
Bauchmaschine
Sit-Ups, Crunches oder wie auch immer die heißen
Dienstag/Freitag:
Beinpresse
Beinstrecken
Kurzhantel-Curls (Bizeps-Curls ?)
Scottcurls
Rudern aufrecht
Schulterdrücken (Kurzhanteln)
Alle Übung 3 x 15
Trainiere so häufig und nur im 2er Split weil ich erst Erfahrung sammeln will und eine gewisse "Grundlage" für andere Übungen bekommen möchte - aber bin gerne für alle Tipps offen.
Hin und wieder jogge ich ne Rune durch die Gegeng oder fahr ein bisschen Rad.
Trinke nach dem Training einen Proteinshake in Leichtmilch (1% - und einen in der Früh als quasi Frühstücks ersatz - hab im Moment keine Zeit in der Früh *g* sch. Ferialpraxis) und versuche sonst auch auf meine Ernährung zu achten - Esse so gut wie keine Süßigkeiten oder Kuchen / Torten usw.
Ich wollte fragen, ob der Trainingsplan so passt oder ob ich irgendwas vergessen habe. Ich werde wahr. mit der Beinpresse aufhören - hab Rückenschmerzen und ich denke das die von der Beinpresse kommen - also ich lass sie paar Wochen weg um zu schauen obs davon kommt.
Daten:
Alter: 19
Größe: 184
Gewicht: 77,5
Training: 3 Monate
Danke schon mal für eure Antworten,
g1mp
