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wollte mal fragen wie man die shakes am besten einnimmt? hab das prostar whey von UN und wollte wissen wie viele shakes ich am tag nehmen soll ?
hab nämlich mal im tv gesehen das man pro stunde nicht mehr als 20g protein zu sich nehmen soll weil mehr nichts bringt, stimmt das ?
das ist ein gerücht!Zitat:
hab nämlich mal im tv gesehen das man pro stunde nicht mehr als 20g protein zu sich nehmen soll weil mehr nichts bringt, stimmt das ?
soviel,dass du mind 2gEW/kg Körpergewicht zu dir nimmst.Zitat:
hab das prostar whey von UN und wollte wissen wie viele shakes ich am tag nehmen soll ?
dazu zählt natürlcih die "normale Ernährung" auch!
warrender6 bringts ziemlich auf den punkt. die 30g pro Mahlzeit sind Quatsch, die einzige "limite" ist ungefähr bei 600g Aminosäuren, die der Verdauungstrakt etwa aufnehmen kann. Aber das wird dich ja kaum kümmern.
Die 2g / kg Körpergewicht sind ok. kuck hald, dass du auf jeden fall einen whey shake nach dem training zu dir nimmst, mit dextrose oder sonstigen kohlenhydraten. in der definintionsphase keine dextrose, oder deutlich weniger. dann lieber komplexe kohlenhydrate in geringerer menge.
gruss!