mein neuer tp - gibts an ihm etwas auszusetzen ?

war eher nicht so gut ;)

Taesche ich mich oder fehlt da gänzlich Kreuzheben?

nein du täuscht nicht :)
1. habe ich bisschen ****** vor der übung
2. seh ich sie nicht als so wichtig an, da ich KB mache (und Unterarme trainier ich mit dem TP auch ausreichend).
3. könnte ich dann nicht ausreichend kardio machen (aufgrund der pausen vor und nach dem beintraining)

Komischer Plan:

-jede TE mind. eine Rückenübung
- aber nur insgesamt eine Übung für die Beine
- in 3 von 4 TE's belastest du die Schultern durch Drückbewegungen
- selten merkwürdige Aufteilung:
Mo: Rücken, Bizeps, Schultern
Die: Brust, Trizeps, Rücken
Do: Rücken, Schulter
Fr: Beine, Brust, Rücken

Also ich sag es mal mit klaren Worten: Der Plan ist voll fürn *****. Da steckt Null System dahinter. Wenn ich dein Alter und die Zusammenstellung deines Planes sehe, denke ich mal du trainierst noch nicht sehr lang. Mach doch entweder erstmal 3 Monate ein gepflegtes Kreistraining mit hauptsächlich Grundübungen und einem Gewicht bei dem du 3mal 15Wdh schaffst. Oder such dir mal im Forum einen vorgeschlagen Plan aus, gib deine Vorstellung an, deine Erfahrung beim Training und poste das ganze. Dann kann man dir sicher auch besser helfen. Aber dein Plan hier ist doch Müll.

hm habe mir eure kritik durchgelesen, den plan nochmal angesehen und etwas verändert ->

Montag:
4 Sätze - Klimmzüge Untergriff
4 Sätze - Langhantelrudern vorgebeugt mit Obergriff
4 Sätze - Langhantelcurls Untergriff (enger Griff: langer Kopf des Bizeps; w. G.: kurzer Kopf des B.)
3 Sätze - Schulterheben mit Kurzhanteln
(3 Sätze - Crunch am Gerät)

Dienstag:
4 Sätze - Schrägbankdrücken
4 Sätze - Bankdrücken
4 Sätze - Trizepsziehen am Kabelzug
(3 Sätze - Crunch am Gerät)

Mittwoch:
trainingsfrei

Donnerstag:
4 Sätze - Klimmzüge Obergriff
4 Sätze - Langhantelrudern vorgebeugt mit Obergriff
3 Sätze - Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze - Seitheben mit Kurzhanteln
(3 Sätze - Crunch am Gerät)

Freitag:
4 Sätze - Kniebeugen
(2 Sätze Beinpresse)
3 Sätze - Wadenheben im Stehen
4 Sätze - Bankdrücken
(3 Sätze - Crunch am Gerät)

Samstag:
trainingsfrei

Sonntag:
trainingsfrei


Cardio (1 Stunde Radfahren): Montag, Dienstag, Mittwoch, Sonntag


alternativ Training an Mo, Mi, Do, Sa und Cardio Mo, Di, Mi, Do


bis auf dass die Beine immer noch "nur" 1 mal die Woche trainiert werden sollte es nun ok sein, oder? und warum ich beine nur 1 mal die Woche mache sag ich nochmals... ich möchte abspecken und das schnell und viel darum möchte ich viel cardio machen (jedoch mache ich 1 Tag vor und nach dem Beintraining Pause mit Cardio!). Mit dem Plan könnte ich dann also 4/Woche Radfahren (je 1Std.). Würde ich 2x die Woche Beine trainieren so könnte ich nur 2 Mal Cardio machen. Sobald etwas fett unten ist wird Cardio reduziert und Beintraining erhöht.

somit ergibt sich:

Mo: Rücken / Bizeps / Schulter
Di: Brust / Trizeps
Do: Rücken / Schultern
Fr: Beine / Brust