HST Plan

Hi
wäre jemand mal so nett mir einen Trainingsplan zu entwerfen.

Trainingstage bis jetzt:

Samstag
Sonntag
Mittwoch
Je nach dem manchmal Dienstag, Donnerstag oder Freitags je nachdem
wie ich mich nach der Arbeit fühle oder wie ich Zeit habe.

Viele Dank

gibt so viele hst pläne, such dir einen raus

Es wäre schon von Vorteil wenn sich jemand damit auskennt. Wegen den hintereinander folgenden Tagen und so. Was, wie und wielange wäre nett.

kniebeugen/kreuzheben, dips/bankdrücken; klimmzüge/rudern; wadenheben;

falls du einsteiger bist dann 30 wdh pro übung pro einheit

50% von 5 RM (repetition maximum) als startgewicht; alle 2 bis 3 einheiten um 2,5 bis 5 kg steigern

vielleicht liest du dir noch die stickies durch, die hst-zusammenfassung wär auch noch eine idee

Habe bis jetzt immer so traininiert:

Bankdrücken LH 3 Sätze a 8 WDH
Schrägbankdr. LH 3 Sätze a 8 WDH
Klimmzüge OG 3 Sätze a 15 WDH
Rudern 3 Sätze a 12 WDH
Frontdr. LH 3 Sätze a 8-12 WDH
Nasenbr Trizeps LH 2 Sätze a 8 WDH
Seilzug Trizeps 2 Sätze a 12 WDh
Dips 2 Sätze a 25 WDH
Bizeps mit Unterlage da wo man Sitzt und die Arme aufliegen hat LH
3 Sätze a 8 WDH
evtl. Bizeps-Masch.1 Satz a 25 WDH

Das 2 mal die Woche und dann noch 2 mal Split Training
Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps
Bankdr. 3 Sätze a 8 WDH
Schrägbankdr. 3 Sätze a 8 WDH
Butterfly 3 Sätze a 25 WDH
Bizeps mit Unterlage 3 Sätze a 8 WDH
Hammercurls 2-3 Sätze a 12 WDH
Bizeps-Masch. 1-2 Sätze a 25 WDH

Klimmzüge 3 Sätze a 15 WDH
Rudern 3 Sätze a 12 WDH
Unterrücken Maschine 3 Sätze a 15 WDH
Latz. zur Brust 3 Sätze a 8-12 WDH
Rudern breiter Griff 3 Sätze a 8-12 WDH

Nasenbr. 3 Sätze a 8 WDH
Seilzug 2-3 Sätze a 12 WDH
Dips 2-3 Sätze a 25 WDH

Falls ich noch einen tag Zeit bzw. Lust habe mache ich noch
Schultern/Beine
Frontdr. 3 Sätze a 8-10 WDH
Seithaben-Masch. 3 Sätze a 12 WDH
Hintere Schulter-Masch. 3 Sätze a 25 WDH

Hackenschmidt-Knieb.-Masch. 3 Sätze a 12 WDH
Beinpresse 3 Sätze a 8 WDH
Bein curls liegend 3 Sätze a 8-10 WDH
Waden-Maschine 3 Sätze soviel wie geht ca. 30-40 WDH
Maschine zum zusammendr. 2 Sätze a 15 WDH Supersatz sofort zur
Maschine auseinanderdr. 2 Sätze a 15 WDH Supersatz

Weiß leider nicht genau den Namen der Maschinen.

fahre immer mit dem fahrrad zum Training deshalb wenig Beine.

Keiner einen Tipp bzw. kritik ?

der plan is schlecht.

rad fahren ersetzt bein training nicht.

lies die hst-zusammenfassung

trainier jeden tag an dem du zeit hast (ca. 4 mal pro woche)