HST und volumen!

da hier jede zweite frage ums volumen geht, beschreibe ich euch das mal kurz (ausführlicher dann in der zusammenfassung, die morgen oder übermorgen kommt).

betrifft: in erster linie cluster HST

oberste prioriät: gewicht gewicht und nochmals gewicht
zweite priorität: volumen

optimaler zustand: gewicht UND volumen werden im laufe des zyklus gesteigert.

ebenso gut: gewicht wird gesteigert, volumen bleibt gleich (bei 30-50WH).

kompromiss: gewicht wird gesteigert, volumen sinkt. etwa dann, wenn man sich zuviel zugetraut hat und das gewicht nicht sooft packt. ist kein beinbruch, aber nicht der optimalzustand, nicht mehr, nicht weniger.

TODSÜNDE: gewicht zugunsten des volumens senken. niemals!


kleiner tip am rande: auf natural-bb.de gibts ein eigenes forum für HST.

Haycock hat es doch mehr oder minder gut getroffen mit seinem Standard HST 15/10/5

Load ist wichtig, die Luft zum Atem! Der Rest ist nur Optional!


Bullzeye

würde nach meinem empfinden frequenz an zweite stelle setzen.
fahre grad mit relativ geringem Volumen (10 reps bei 4-5 übungen) und täglichem (manchmal sogar 2x täglich wenn ich frei hab) training sehr gut!
muss aber jeder selber rausfinden wie es am besten funzt.
grüsse, jan