Abnehmen frage an die Profis

mein daten 110kg 174cm ca KF 30% 29 jahre , Training seit ich 16 bin mit Unterbrechungen.

Mein TP 3er Split 1.Brust ,Bizeps 2.Rücken Trizeps 3.Beine Bauch Schultern.

Immer 3 Übungen pro Muskelgr. und 3-4 Sätze mit 6-10 WH

Fast nur Gundübungen bis auf Pushdowns,Frontheben,Seitheben.

war 4 wochen Krank deshalb viel masse verloren aber ich pack immernoch meine 140 kg BD max.

Ernährung momentan ca 10 eier am tag,Reis,Nudeln,Hühnchen,bananen,Brot,kellogs,Gemü se.ausschliesslich wasser ca 4 -5 liter,hin und wieder nen Döner ca 1X Woche,und nen Milchreis.zum braten nehm ich Distelöl.

So ich will jetzt mein fett runter bekommen min 10 Kilo Fett loswerden.

Hab mal 3 monate Keto gemacht mit ladetagen 1 x in der woche und hab in der zeit 10 Kilo und meine nerfen verloren.danach Jojo effekt.Depris gingen nur langsam wieder weg.


So jetzt meine frage da ich bissl empfindlich auf LOW Carb reagiere bzgl Nerfen möcht ich wissen ob ich mit LOW FAT zuviel Muskeln verlieren würde oder zu was für einer Ernährungsform ihr mir raten würdet.

ich denke mal alle werden sagen leichtes KCal Defizit so 500 kcal am tag und Eiweiss hoch halten.

ECA us.w nehm ich nicht mehr ,,werd davon irre.

Mich würde die kcal verteilung interessieren Eiweiss ,KH ,und Fett.

ich bin viel unterwegs bis zu 8 stunden am Tag im Auto was kann ich da essen bzw wie macht ihr das? Ist cardio sinnvoll und wie viel? Soll ich den TP umstellen?

Bin um jede Antwort dankbar aber bitte konstruktiv

Zitat:

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Zitat von Ronnt

ich denke mal alle werden sagen leichtes KCal Defizit so 500 kcal am tag und Eiweiss hoch halten.

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macht ja auch Sinn. 2g E/kg Körpergewicht reicht aus, ca 15-20% deiner Kalorien auf gute Öle verteilen, Rest Kohlenhydrate. Also weder LOW CARB noch LOW FAT, sondern LOW KCAL. Ist mMn das sinnvollste, auch wenn bei LOW CARB oft schneller abgenommen wird (aber bei diesen Nachteilen...).

damit hab ich gute Erfahrungen gemacht. Dazu noch 2-3mal Cardio die Woche schadet nicht.

@ ronnt

bei Deine Aussagen kann ich meinem Vorrdender nur beipflichten

kannst das kcal Defezit auch erhöhen oer mehr cardio machen nur das beides bringt Dich nach vorn.

Zitat:

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ich bin viel unterwegs bis zu 8 stunden am Tag im Auto was kann ich da essen bzw wie macht ihr das? Ist cardio sinnvoll und wie viel?

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Hier empfehle ich : pack Dir 3 Shakes ein - und 2 Flaschen Wasser - mir geht es ähnlich ich mache Cradio, frühstücke dann gut - dann im Auto lange unterwegs.
So haste Deinen proteinbedarf gedeckt und fährst ein schönes Defezit.

prinz

mein tipp:
öfter krafttraining, so 4 bis 5 mal die woche solltens schon sein. cardio dazu, entweder nach dem training oder morgens vorm frühstück, oder beides.

von der aufteilung...wenn du natural trainierst 3 g prot, 3 g kh und 1 g fett pro kg körpergewicht gerechnet auf das zielgewicht

mit roids kannst du auch hoch auf 4 g prot.

finde ich einfacher als die umständliche kcal rechnerei.

dann nach und nach kh runter, wenns stagniert. bzw an den nicht-krafttrainingstagen auch mit den kh etwas runter.
das fett zu sehr einzuschrenken funktioniert wenn überhaupt nur kurzfristig und ist ansonsten kontraproduktiv.

erste und letzte mahlzeit kh-frei.

zum mitnehmen eignet sich gut vollkornbrötchen/bro mit putenbrust, proteinshakes und was ich immer gerne mache, haferflockenwaffeln.

danke für die Antworten sehr Hilfreich ich werd einfach mein Kraftraining nochmal Spliten und dafür dann 5 mal die Woche trainieren cardio ist echt öde