Wie viel kcal-Überschuss wirklich nötig?

Hallo!

Ich wollte mal wissen wie viel kcal-Überschuss täglich wirklich nötig ist um Muskeln aufzubauen (sagen wir ich will 5kg pro Jahr aufbauen)

Also angenommen ich nehme genug Eiweiß zu mir und trainiere auch hart genug, wie viel kcal müsste ich mehr zu mir nehmen täglich, damit ich pro Jahr 5g reine Muskelmasse überhaupt aufbauen kann?

Theoretisch müssten doch +50kcal VÖLLIG ausreichen oder? Wie siehts praktisch aus?

Hab jetzt schon so viel von "+300-500kcal täglich" gelesen. Aber das kann doch nicht alles in Muskeln aufgebaut werden und der größte Teil davon wird zwangsweise zu Körperfett umgewandelt oder?

Klärt mich auf!

Theoretisch sind 50 kcal+ dafür geeignet Muskelmasse aufzubauen. Aber wie willst du das praktisch umsetzen? Unmöglich, allein schon ein halber Liter mehr Flüssigkeit lässt deinen Gesamtumsatz um 50 kcal steigern.

Genau, das ist die Kunst ...

Versuch eine Nahrungsmenge rauszufinden die du täglich zuführst ohne dass dein Gewicht signifkant schwankt.

Dann erhöhst du diese Menge sagen wir um eine Packung Magerquark.

Also rein von der grauen Theorie, dürfte doch eigentlich wirklich nur ein Eiweissüberschuss nötig sein oder?
Kalorienüberschuss in Form von Fett oder KH führt ja bloss dazu das Fettdepots angelegt werden?
Das das natürlich in der Praxis trotzdem nicht funktioniert is klar, weil der Körper bei Energiemangel nicht unbedingt geneigt auch noch Energiefresser wie Muskeln zuzulegen...
Aber fürs Muskelwachstum an sich ist doch wie gesagt bloss die Eiweisszufuhr entscheidend oder?

Zitat:

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Zitat von oi!nk

Also rein von der grauen Theorie, dürfte doch eigentlich wirklich nur ein Eiweissüberschuss nötig sein oder?
Kalorienüberschuss in Form von Fett oder KH führt ja bloss dazu das Fettdepots angelegt werden?
Das das natürlich in der Praxis trotzdem nicht funktioniert is klar, weil der Körper bei Energiemangel nicht unbedingt geneigt auch noch Energiefresser wie Muskeln zuzulegen...
Aber fürs Muskelwachstum an sich ist doch wie gesagt bloss die Eiweisszufuhr entscheidend oder?

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Hast Recht. Sowohl theoretisch, als auch praktisch, letzteres aber eingeschränkt, je nach vorhandenem Fettdepot und Dauer des so praktiziertem Trainings.

Der Körper benötigt sowohl EW als Bausteine als auch Energie zum Bauen.
Ohne gestärkte Bauarbeiter kannst du auch mit ganz vielen Steinen kein haus bauen. Die stapeln sich auch nciht selbst ;)

In der Definition der Energiebilanz (bzw. in einer sehr gängigen) ist aber eigentlich die Energie, die zum Aufbau benötigt wird schon enthalten. Alles was der Körper nicht zur Erhaltung und zum Aufbau braucht wird auf Dauer in Fettdepots gelagert