Bitte Tp bewerten bin Anfänger im HD!

Wie findet ihr den Plan??


3'er Split Heavy Duty


Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

klimmzüge weit (als Supersatz mit ...)
Nackenheben LH
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern
Kreuzheben
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken (als Supersatz mit ...)
Dips an zwei Bänken


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge (als Supersatz mit ...)
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)

Zitat:

---

Zitat von superlibero

Wie findet ihr den Plan?? eigentlich gut


3'er Split Heavy Duty


Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

klimmzüge weit (als Supersatz mit ...) besser: Klimmzüge im eng.
Untergriff
Nackenheben LH weglassen: KH reicht
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern besser: Rudern sitzend
Kreuzheben
LH - Bizepscurls weglassen: zu mindest
KH Hammercurls weglassen: eins von beiden


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...) weglassen
Schrägbankdrücken weglassen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben weglassen
Trizepsdrücken (als Supersatz mit ...) weglassen
Dips an zwei Bänken besser: normale Dips


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge (als Supersatz mit ...)
Beinpresse weglassen: KB reichen
Beincurls weglassen: KH+KB reichen
Wadenheben stehend für Beinbizeps
Bauchübung (Crunches über Kreuz)

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Wie wär den der??


Tag 1: Brust, Deltas, Trizeps

1. Fliegende, Kabelzüge über Kreuz oder Butterfly als SuSa mit
2. Schrägbankdrücken
3. Schulterdrücken
4. Seitheben vorgebeugt
5. Liegende French Presses oder Trizepsdrücken am Kabelzug als SuSa mit
6. Dips oder Engbankdrücken

Tag 2: Latissimus, Trapezius, Unterer Rücken

1. Überzüge als SuSa mit
2. Latziehen mit engem Untergriff
3. LH-Rudern vorgebeugt
4. Schulterheben
5. Hyperextensions oder Kreuzheben
6. Curls

Tag 3: Beine, Bauch

1. Beinstrecken als SuSa mit
2. Beinpressen oder Kniebeugen (abwechselnd von Training zu Training)
3. Beincurls
4. Wadenheben

Zitat:

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Zitat von danim klang

Zitat:

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Zitat von superlibero

Wie findet ihr den Plan?? eigentlich gut


3'er Split Heavy Duty


Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

klimmzüge weit (als Supersatz mit ...) besser: Klimmzüge im eng.
Untergriff
Nackenheben LH weglassen: KH reicht
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern besser: Rudern sitzend
Kreuzheben
LH - Bizepscurls weglassen: zu mindest
KH Hammercurls weglassen: eins von beiden


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...) weglassen
Schrägbankdrücken weglassen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben weglassen
Trizepsdrücken (als Supersatz mit ...) weglassen
Dips an zwei Bänken besser: normale Dips


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge (als Supersatz mit ...)
Beinpresse weglassen: KB reichen
Beincurls weglassen: KH+KB reichen
Wadenheben stehend für Beinbizeps
Bauchübung (Crunches über Kreuz)

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Hier geht es um Heavy Duty, also kann ich erstmal Mark Oh´s Heavy Duty Update empfehlen. Zudem stehe ich einigen Sachen hier kritisch gegenüber, gerade wenn ich Anfänger bin auf dem Gebiet HD, so sollte man schon mit Vorermüdung arbeiten, also z.B. Fliegende--->Schrägbankdrücken, Überzüge---->enges Latziehen/ Klimmzüge, Beinstrecken--->Kniebeuge/ Beinpresse


Meiner Meinung nach ist es das beste für einen Anfänger erstmal mit Heavy Duty 1 einzusteigen, mehr braucht man nicht!


Gruß

Wuddi