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meine Periodisierung
Hallo meine fleißigen Helfer ;)
würdet ihr sagen, dass folgende Periodisierung bei meinem Plan Sinn macht?
8 Wochen Hypertrophiebereich
2 Wochen Kraftausdauer
2 Wochen Maximalraft
10 Tage Pause
Und wäre es gut wenn ich einmal pro Woche nen Zusätzlichen Kraftausdauer und Maximalkraftsatz an meine Übungen anhänge solange ich noch bei meinen 8-12 WH vom Hypertrophiebereich bin, obwohl... wenn ich so drüber nachdenke, werd ich dann den Maximalkraftsatz schon am Anfang gleich nach'm aufwärmen machen ^^
Trainingsplan:
1. Woche
1. Kreuzheben, oberer Rücken, Bizeps, Bauch
2. Frei
3. Brust, Trizeps, KB/Beinpresse, Schultern, Rotatoren (Arme)
4. frei
5. Kreuzheben, oberer Rücken, Bizeps, Bauch
6. frei
7. --> 1. Von Woche 2
2. Woche
1. Brust, KB / Beinpresse, Schultern, Trizeps, Bauch, Rotatoren
2. frei
3. Kreuzheben, oberer Rücken, Bizeps, Bauch
4. frei
5. KB/Beinpresse, Brust, Trizeps, Schultern
6. frei
7. --> 1. von Woche 1
also jede Muskelgruppe hat 3 Tage Pause bis ich sie wieder durch eine
für sie gedachte Übung belaste.
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Das taugt nicht.
Wenn dann so.
KA -> HT -> Kraft
2 Wochen Kraft ist auch viel zu kurz.
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@ PhilippAlex
schalg du mal was vor -
wie findest du das:
Periodisierung für einen 3 Monats-Zyklus
2 - Wochen - 12 x 2
4 - Wochen - 7-8 x 2
3 - Wochen - 5 x 3
2 - Wochen - 2-3 x 4-5
1 - Woche - Pause