Alternative zu Kniebeugen

Hallo Zusammen,

ich mache eigentlich seit dem ich trainiere Kniebeugen. Momentan mache ich tiefe und langsame Kniebeugen mit 140kg. Allerdings tut mir in letzter Zeit mein linkes Hüftgelenk weh und der Schmerz kommt nur, wenn ich Kniebeugen oder Beinpressen mache und geht nach einigen Tagen wieder.

Ich suche jetzt nach Übungen die ähnlich alternativ sind und die mich nicht meine ganze Muskelmasse an den Beinen kosten. Fällt euch da etwas ein. Beincurls und die anderen Geräteübungen sind ja nicht so der Hit.
Oder habt kennt ihr vielleicht Trainingsprogramme, die auch ohne Kniebeugen und Beinpressen einen guten Zuwachs bringen.
Egal ob Supersätze oder Superslow oder etwas anderes.....bin mal auf eure Antworten gespannt.

Gruß S

Was hälst du von Hackenschmitt Kniebeugen an der Beinpresse/maschine?
Ich mache beides Kniebeugen und Hackenschmitts und habe das Gefühl das mir das Rückenpolter und die Schulteraufsätze durch ihre fixe Position sehr guten Halt geben und dadurch eine Menge Last vom Rücken nehmen...sprich ich kann mehr Gewicht nehmen als bei KB! In Sachen Hüfte hab ich das noch nie betrachtet hab da keine Probleme...probiers einfach mal aus!

Gruß

A.P.

Orthopädisch gesehen keine dysbalancen in entweder wirbelsäule oder fussgelenke?
In welchen winkel werden die beinpresse ausgeführt?
Ab ca. 90 grad erfolgt eine beugung in der hüfte, wodurch durchaus probleme auftreten können.

@ A.P.

Schonmal vielen Dank. Hackenschmidt ist wirklich gut....allerdings auch leider so ziemlich das einzige Gerät, was das neue Fitnessstudio in dem ich trainiere nicht hat. :-(

@Dutchi

Also ich weiß, dass mein linkes Bein 1cm länger ist als das rechte. Ich dachte, dass deshalb immer etwas mehr druck darauf lastet, egal wie tief ich gehe. Meinst du ich kann dem vorbeugen, indem ich nicht so tief runter gehe? Und bringen dann die Kniebeugen noch was?

Hackenschmidt hätte ich auch vorgeschlagen, aber wenns leider wg. Equipment her nicht geht - schade!

Dann musst Du irgendwas in der Multipresse beugen, Füße schön eng und evtl. weiter vorgestellt, um die Hackenschmidt-Maschine zu imitieren.
Und evtl. noch Front-KB in der Multipresse.
Kreuzheben aber unbedingt zusätzlich, um die "Back"-Komponente der regulären KB mit drinnen zu haben.

MfG BjörnE

@heavy-s hatte das selbe problem. seit dem ich multipressen-kniebeugen mache, spüre ich keine schmerzen mehr in Hüfte und unterem Rücken: Im gegenteil: meine beine sprechen weitaus besser an als auf reguläre squats

mfg squatmike

Hackenschmidt kannst ja auch ruhig frei machen, da brauchst keine extra Maschine dafür!!

mfg

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

Hackenschmidt kannst ja auch ruhig frei machen, da brauchst keine extra Maschine dafür!!

mfg

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Dann wird er aber wohl wieder Hüftprobleme bekommen.
Die Maschinenvariante ist nicht identisch mit der freien Form.

MfG BjörnE

Tip 1: Ausfallschritte

Tip 2: Kreuzheben im Sumo Style

Zitat:

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Zitat von Heavy-S

Schonmal vielen Dank. Hackenschmidt ist wirklich gut....allerdings auch leider so ziemlich das einzige Gerät, was das neue Fitnessstudio in dem ich trainiere nicht hat. :-(

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das ist auch gut so, denn hackenschmidt ist mit abstand das schlimmste was man seinen kniegelenken antun kann:d_down: